Walaupun gimnasium hari ini dilengkapi dengan teknologi terkini, dan anda boleh menemui peralatan yang paling moden di sana, sebilangan peralatan yang digunakan pada masa lalu masih digunakan oleh atlet hari ini kerana keberkesanannya yang terbukti. Contoh projektil tersebut ialah bar sukan, yang memberi banyak peluang untuk bekerja dalam kumpulan otot yang berbeza. Dengan mencelupkan, anda meletakkan beban serius pada otot utama pectoralis, serta otot tali pinggang bahu dan trisep. Untuk push-up, anda hanya memerlukan bar yang tidak rata dan berat badan anda sendiri.
Arahan
Langkah 1
Agar push-up pada batang tidak rata membawa kepada hasil yang diinginkan dan pada masa yang sama tidak menyebabkan kecederaan, ikuti beberapa peraturan langkah demi langkah. Batang tidak boleh lebih lebar daripada bahu anda.
Langkah 2
Berdiri di hadapan palang yang tidak rata dan ambil kedudukan permulaan - penekanan pada lengan yang diluruskan. Dari kedudukan atas, condongkan batang badan anda ke hadapan, kemudian bengkokkan siku dan turunkan diri sehingga tangan anda berada di ketiak. Semakin rendah anda pergi, semakin banyak otot pektal akan dikendalikan.
Langkah 3
Pegang peregangan selama dua saat, dan kemudian angkat lagi, sebarkan siku ke sisi. Letakkan dagu di dada dan condongkan badan ke hadapan. Kemudian turunkan diri anda lagi. Tentukan kedalaman turun dan angkat secara individu - bergantung pada tahap regangan dan kecergasan anda.
Langkah 4
Pada mulanya, anda boleh turun dengan cetek dan naik dengan lebih perlahan - kemudian, apabila regangan lebih baik, anda dapat naik dengan cepat.
Langkah 5
Ulangi angkat pada lengan yang diluruskan dan turun pada lengan, bengkok pada siku, secara bergantian, menjadikan pergerakan anda lancar dan diukur. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh, kemudian berehat.
Langkah 6
Anda juga boleh turun ke titik terendah dan naik dari sana ke titik tertinggi untuk kali terakhir dalam latihan anda untuk melibatkan kembali pecahan dan trisep anda.
