Ramai atlet memberi perhatian khusus pada tangan mereka. Bisep besar, bahu yang dikembangkan adalah impian setiap lelaki. Jangan lupa tentang trisep, yang membuat lengan timbul, memberi mereka penampilan yang lebih kuat. Oleh itu, semasa latihan, ada baiknya meluangkan masa untuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kumpulan otot ini.
Arahan
Langkah 1
Salah satu latihan asas adalah bangku akhbar. Berbaring di bangku sukan dengan kepala, bilah bahu dan punggung anda dengan kuat menekan permukaannya. Ambil barbel dengan pegangan dari atas, lepaskan dari rak dan tekan di atas anda, pegang pada paras dada. Dengan gerakan perlahan, menjaga bahu anda, turunkan barbel ke wajah anda. Setelah menetapkan kedudukan, angkat semula peluru ke atas. Pastikan siku anda sedikit bengkok semasa latihan.
Langkah 2
Akhbar Perancis dengan satu tangan juga akan membantu meningkatkan jumlah trisep. Anda memerlukan dumbbell yang cukup berat untuk melakukan latihan ini. Duduk di atas bangku, ambil peluru di tangan kanan anda, angkat, lurus sepenuhnya pada sendi siku. Turunkan tangan, menekan dumbbell, di belakang kepala, memastikan bahawa bahu kerja tetap tidak bergerak. Anda juga boleh memegangnya dengan tangan kiri. Jangan berhenti di titik bawah, segera mulakan pergerakan ke atas yang bertentangan. Setelah melakukan pengulangan yang diperlukan, ikuti pendekatan yang sama dengan tangan kiri anda.
Langkah 3
Untuk menjadikan trisep lebih menonjol, sertakan di kompleks meluruskan lengan ke belakang. Posisi permulaan: berdiri betul-betul di hadapan bangku sukan, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, ambil dumbbell di tangan kanan anda. Panjangkan satu kaki selangkah ke depan dan bengkokkan sehingga tangan kiri anda terletak di tempat duduk bangku. Tangan yang memegang peluru hendaklah sejajar dengan badan dan ditekan secara praktikal ke arahnya. Semasa anda menarik nafas, turunkan dumbbell ke bawah, bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah. Di bahagian bawah latihan, lengan bawah harus tegak lurus ke lantai. Dengan pergerakan yang kuat, luruskan lengan anda lagi, menaikkan peluru ke tahap sebelumnya.
Langkah 4
Latihan seterusnya memerlukan dua bangku. Letakkan mereka selari antara satu sama lain sehingga anda boleh meletakkan kaki anda di salah satu dari mereka, meletakkan tangan anda di sebelah yang lain. Harap maklum: untuk pengedaran beban yang betul, anda perlu memegang tepi bahagian dalam bangku dengan tangan anda. Semasa berada dalam posisi ini, mulailah perlahan-lahan menurunkan badan anda ke bawah, membengkokkan lengan ke siku. Cobalah untuk memusatkan ketegangan di trisep dan dengan usaha, dengan satu sentakan, letakkan badan anda ke posisi awal. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin.
