Tangan besar adalah impian setiap lelaki. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa jisim lengan adalah enam puluh peratus daripada jisim trisep. Trisep lebih senang dilatih daripada bisep. Untuk mengayunkan trisep, beberapa latihan asas sudah cukup, perkara utama adalah melakukannya dengan betul.
Ia perlu
keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Lakukan senaman trisep setelah anda mengerjakan otot dada anda. Semasa bekerja pada otot dada, trisep adalah kumpulan otot yang mengalami tekanan sekunder. Semasa menekan bangku, untuk meningkatkan beban pada trisep, ambil palang dengan cengkaman sempit, dalam hal ini, tujuh puluh persen beban akan berada di trisep.
Langkah 2
Lakukan penekan E-Z dari belakang kepala anda. Berbaring di bangku dengan tangan anda ke bawah. Angkat barbel, bungkusnya di belakang kepala, bengkokkan siku. Lepaskan siku perlahan-lahan dan bengkok ke belakang sama perlahan. Lakukan empat set sepuluh repetisi.
Langkah 3
Lakukan penekan E-Z dari belakang kepala anda. Berbaring di bangku dengan tangan anda ke bawah. Angkat barbel, bungkusnya di belakang kepala, bengkokkan siku. Lepaskan siku perlahan-lahan dan bengkok ke belakang sama perlahan. Lakukan empat set sepuluh repetisi.
Langkah 4
Letakkan lutut anda di atas bangku condong dan bengkok, lebih baik di hadapan cermin. Ambil dumbbell di tangan anda, bengkokkan lengan ke siku, yang kedua bersandar di bangku. Luruskan lengan anda dengan gerakan tajam, perlahan-lahan turunkan ke kedudukan semula. Ulangi latihan dalam lima set sepuluh pengulangan.
