Lutut adalah salah satu kawasan yang bermasalah pada tubuh wanita, dan pembentukan lekukan patela berlemak kadang-kadang tidak hanya bergantung pada berat badan berlebihan, tetapi juga strukturnya. Sebagai contoh, wanita yang mempunyai bentuk berbentuk pir lebih cenderung kepada pembentukan gulungan. Bagaimana anda mendapatkan kembali lutut yang menarik dan tajam?
Punca penggelek patela:
- Kecenderungan untuk mengumpul lemak di batang bawah.
- Perubahan berkaitan dengan usia hormon.
- Makan berlebihan pisang, penyalahgunaan makanan berkalori tinggi.
Untuk menghilangkan penggelek akan membantu:
1. Pembetulan pemakanan
Untuk menurunkan berat badan di kawasan yang bermasalah, anda harus bersabar, kerana lemak tidak hilang secara tempatan, tetapi hanya dari seluruh badan pada masa yang sama, dan dari kawasan yang bermasalah - di tempat terakhir. Jangan bimbang - lemak akan hilang, tetapi tidak secepat yang anda mahukan. Pertama sekali, kurangkan atau hilangkan makanan segera, makanan goreng, makanan segera, makanan keselesaan, gula-gula dan pastri dalam diet.
2. Bersenam
Untuk bertarung dengan lutut penuh, tali lompat sangat sesuai, dan latihan dengan basikal pegun dalam keadaan berdiri dan pelatih stepper juga akan membantu.
Bersenam untuk menghilangkan penggelek patela
1. Squats dengan melompat ke atas
Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar dari bahu anda, rentangkan jari kaki anda sedikit ke sisi. Jongkok sehingga paha anda selari dengan lantai. Rentangkan tangan anda di hadapan anda atau tutup kepala anda. Semasa anda menghembuskan nafas, menolak dengan tumit anda, buatlah lompatan setinggi mungkin. Pada masa yang sama, luruskan kaus kaki anda sepenuhnya, dan angkat kembali tangan anda (jika anda memegangnya di hadapan anda). Setelah kaus kaki menghantam lantai, kembali ke jongkok. Ulangi 12 kali dalam 2 set.
2. Squats pada satu kaki
Berdiri di tepi pintu pintu, sentuh ringan dengan bahu anda. Letakkan kaki anda selebar bahu. Bengkokkan satu kaki di lutut dan bawa ke hadapan sedikit. Tarik nafas, turunkan diri anda sambil membengkokkan kaki penyangga, dan bawa kaki yang dilanjutkan ke hadapan. Badan tetap lurus. Duduk sedalam mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali dalam 2 set.
3. Squats dengan dumbbells dengan sikap sempit
Ambil dumbbell di setiap tangan. Berdiri tegak, letakkan kaki anda lebih sempit daripada lebar bahu, lepaskan sedikit kaus kaki anda. Luruskan punggung, tekan tegang. Semasa anda menghirup, turunkan diri ke bawah, tekuk lutut, sehingga sudut antara paha dan betis anda kurang dari 90 darjah. Semasa anda menghembuskan nafas, tolak dengan tumit dan kembali ke posisi awal. Jangan memiringkan coprus, lutut menghala ke hadapan. Ulangi 10-15 kali dalam 2 set.
