Wanita tidak hanya "kurus" dapat menjadi pemilik perut rata dan pinggang yang cantik, tetapi juga wanita dengan bentuk. Bagaimana ini dapat dicapai? Bukan rahsia lagi bahawa 80% keadaan perut kita bergantung pada pemakanan, jadi untuk mendekati pinggang yang ideal, pertama-tama anda perlu menyemak semula diet anda. Dan lakukan juga senaman yang berkesan secara berkala.
Tidak ada mogok lapar - cukup untuk mengecualikan makanan segera, roti bakar, gula-gula dan alkohol, dan mengurangkan gula-gula minimum, akibatnya, lipatan akan meninggalkan perut anda setelah beberapa saat. Tetapi bagaimana jika anda benar-benar mahukan sesuatu yang manis? Sekiranya anda tidak boleh melepaskan pencuci mulut, cuba makan gula-gula semasa sarapan atau segera selepas makan tengah hari, tetapi sebaiknya sebelum 3-4 petang untuk mempunyai masa untuk membakar kalori tambahan.
Makanan tidak mencukupi
Menurunkan berat badan adalah perkara yang agak mudah, tetapi bagaimana untuk memberi perut anda kelegaan? Di sini latihan fizikal akan menyelamatkan, selain itu, dengan pertolongan mereka, berat badan akan turun dengan lebih cepat. Syarat utama untuk kelas adalah keteraturan, jadi anda harus menumpukan sekurang-kurangnya 10 minit untuk mereka setiap hari. Malangnya, kelas "dari semasa ke semasa" tidak akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Dan sekarang rancangan senaman.
1. Pusing pepenjuru
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Angkat bahu sehingga bilah bahu keluar dari lantai, sementara badan ditekan ke lantai. Satu siku juga ditekan ke lantai, dan yang lain ditarik ke arah lutut yang bertentangan. Secara bergantian meregangkan dengan siku yang berbeza ke satu lutut, kemudian ke yang lain. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki dalam 3 set.
2. Bar sisi
Buat pose seperti dalam gambar di atas. Dari kepala hingga kaki, badan harus membentuk garis lurus. Bahu betul-betul di atas siku. Letakkan tangan anda yang lain di tali pinggang anda atau di belakang kepala anda. Kunci dalam kedudukan ini selama 15 saat. Lakukan beberapa set 15 saat pada satu dan sisi lain selama 3-5 minit. Dari masa ke masa, panjang pendirian di papan boleh ditingkatkan.
3. Picit dengan angkat kaki
Ambil pose seperti yang ditunjukkan dalam foto, dengan memberi penekanan pada siku anda. Siku betul-betul di bawah bahu. Bentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Mengetatkan perut anda. Sekarang angkat satu kaki, setelah beberapa saat, turunkan ke lantai. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki.
