Dada yang tinggi dan lebar adalah tanda atlet yang baik. Tanpa otot pektoral yang maju, tidak akan ada sosok atlet yang cantik. Terdapat banyak cara untuk melatihnya: dari push-up hingga menekan barbell dan dumbbells.
Arahan
Langkah 1
Latihan paling mudah adalah push-up. Push-up boleh mengepam bahagian atas dan bawah dada. Pendekatan cepat dan berterusan menambah lebam. Latihan dengan perlahan dan tinggi menjadikan payudara anda lebih besar.
Langkah 2
Setelah jumlah push-up besar, gunakan berat badan. Berat boleh berupa dumbbell, pancake, atau beg pasir. Ejen pemberat mesti diletakkan dengan ketat pada paras bilah bahu. Latihan sedemikian perlu dilakukan dalam 4 set sebanyak 15 kali. Tingkatkan beban mengikut keperluan.
Langkah 3
Untuk memuat bahagian atas otot dada, anda perlu menggunakan ketinggian di bawah kaki. Ketinggiannya dapat berupa tempat tidur, sofa, atau barang keperluan rumah tangga yang lain.
Langkah 4
Untuk memuatkan bahagian dalam dada, perlu dilakukan push-up dengan telapak tangan yang disatukan. Untuk latihan ini, anda boleh menggunakan berat pada bilah bahu.
Langkah 5
Latihan bar di bangku mendatar akan membantu mengembangkan otot dada anda dengan lebih pantas. Gunakan berat yang optimum. Anda perlu memilih beban sehingga anda melakukan 3 set 10 kali dalam satu latihan. Di bangku condong, tekanan diberikan pada bahagian atas dada.
Langkah 6
Untuk membina jisim otot di dada dengan dumbbells, anda memerlukan:
- Berbaring di bangku mendatar.
- Ambil dumbbell dengan lengan yang sedikit bengkok di siku.
- Untuk menyebarkan dan membawa dumbbell satu sama lain.
Dengan latihan ini, jangan bengkokkan atau lepaskan lengan berbanding dengan cengkaman awal. Amplitudo mesti dikekalkan.
Langkah 7
Cara lain ialah berlatih di bar yang tidak rata. Untuk latihan dada, bengkokkan batang atas selari dengan palang di bahagian bawah lintasan. Kaedah ini dipanggil "perahu". Sekiranya batang tubuh tidak bengkok, trisep akan berayun. Latihan sedemikian harus dilakukan sebanyak 15 kali dalam 4 set. Berat boleh digunakan untuk menambah beban.
