Untuk membina badan, diperlukan pendekatan sistematik. Anda mesti menyatakan dengan jelas apa sebenarnya yang ingin anda capai dan dalam jangka masa berapa. Nyatakan matlamat anda dalam petunjuk yang boleh anda ukur dari segi kejayaan. Ingat bahawa semakin cerah anda melihat matlamatnya, semakin tinggi motivasi anda. Untuk membina badan, anda memerlukan persiapan langkah demi langkah, yang terdiri daripada beberapa peringkat.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Tahap satu. Penyediaan. Sepanjang bulan, cubalah taktik penambahan berat badan yang sesuai untuk anda, kembangkan jadual latihan yang sesuai dengan anda, dan kuasai teknik senaman untuk mengelakkan membuang masa. Ingat bahawa semakin baik anda memahami maklumat ini sekarang, semakin banyak hasil yang akan anda perolehi kemudian.
Langkah 2
Tahap dua. Penambahan berat badan. Semasa peringkat ini, anda bekerja secara besar-besaran dan hanya secara berjisim, menyediakan latihan aktif dan pemakanan yang meningkat. Walau bagaimanapun, jangan sembarangan makan semuanya - gunakan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak, jika tidak, anda akan mendapat lebihan. Jangan lupa tentang pemakanan sukan - ia mengandungi sejumlah besar protein, yang sangat diperlukan agar otot anda tumbuh dan pulih.
Langkah 3
Tahap tiga - pengeringan. Setelah memperoleh jumlah jisim yang diperlukan, anda perlu menjadikan tubuh anda sempurna dengan membuang lebih banyak kalori dan membuang lemak badan yang tidak diperlukan. Untuk melakukan ini, gunakan latihan aerobik yang dipertingkatkan - basikal latihan atau treadmill. Juga, kurangkan diet anda dan hilangkan pemakanan sukan sama sekali. Teruskan dengan sedikit penurunan berat badan dan kadar pengulangan yang lebih tinggi. Oleh kerana itu, lemak badan anda akan mencair dengan cepat.
