Paru-paru yang terlatih menjaga kesihatan seluruh badan. Sekiranya seseorang tidak melakukan aktiviti fizikal secara berkala, secara beransur-ansur paru-parunya juga mulai malas. Ini membawa kepada fakta bahawa seluruh badan tidak menerima jumlah oksigen yang diperlukan untuk berfungsi normal.
Cara terpantas dan termudah untuk melatih paru-paru anda adalah melalui sukan. Dengan melakukan sedikit latihan khas setiap hari, anda dapat meningkatkan jumlah udara yang dihirup dalam beberapa minggu.
Latihan pernafasan
Berdiri tegak dengan kaki anda yang lebar, dan turunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Tarik nafas, angkat tangan anda ke sisi, telapak tangan bersama di atas kepala anda. Tahan nafas selama 3-4 saat. Dengan menghembus nafas, turunkan lengan anda ke sisi. Rehatkan sedikit dan ulangi latihan 2 kali lagi.
Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa menghirup, isi paru-paru anda dengan udara sebanyak mungkin, sambil menarik bahu anda ke belakang, cuba sambungkan bilah bahu. Dengan menghembuskan nafas, gerakkan bahu ke hadapan, sebarkan bilah bahu anda. Lakukan senaman 10 kali.
Letakkan tapak tangan anda di pinggang. Semasa menghirup, condongkan batang badan anda tepat ke kanan, sambil merasakan bagaimana otot di sebelah kiri meregang. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan. Pada nafas seterusnya, condongkan badan ke kiri. Ulangi latihan 5 kali ke setiap arah.
Turunkan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menarik nafas, pusingkan badan ke kanan, memusingkan pinggang di sekitar paksinya. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Pada nafas seterusnya, pusing ke kiri. Ulangi latihan 5 kali ke setiap arah.
Latihan pernafasan
Duduk dalam posisi Turki dengan telapak tangan di lutut dan punggung anda lurus. Tarik nafas perlahan-lahan, tahan nafas selama 3 saat. Kemudian hembuskan perlahan-lahan. Lakukan senaman 10 kali.
Perhatikan punggung anda semasa latihan. Sekiranya anda terlalu banyak tidur semasa menghirup sepenuhnya, anda boleh merosakkan paru-paru anda.
Biarkan kedudukan permulaan sama, tetapi turunkan telapak tangan anda di perut. Semasa anda menyedut, mengembung perut, ini akan mengaktifkan diafragma. Dengan pernafasan, tarik otot perut ke dalam diri anda sebanyak mungkin. Tarik nafas perlahan selama 20 saat pertama, kemudian hembuskan selama 20 saat. Selanjutnya, berehat selama 40 saat, beralih ke pernafasan normal anda. Ulangi latihan sekali lagi.
Berbaring di lantai, turunkan lengan di sepanjang badan anda, regangkan kaki anda. Mula bernafas dengan cepat. Untuk melakukan ini, tarik sejumlah kecil udara ke paru-paru anda dan hembuskan dengan segera. Lakukan latihan ini selama 20-30 saat.
Sekiranya anda merasa pening, pendekkan waktu pelaksanaan.
Berbaring di punggung, luruskan kaki atau bengkok di lutut, letakkan satu telapak tangan di perut anda, dan letakkan yang lain di dada. Semasa anda menyedut, pertama-tama kembung perut dan kemudian dada anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik otot perut terlebih dahulu, kemudian turunkan dada. Lakukan senaman 10 kali.
