Hampir semua orang ingin mempunyai perut yang rata dan anjal. Walau bagaimanapun, banyak orang yang canggung mengambil kerja sendiri dan, sebagai hasilnya, mendapatkan perut yang tidak terlalu estetik, sering "dipam" perut dengan batu. Ikuti saranan pakar untuk membuat kelegaan sempurna dari otot perut.
Ia perlu
Amalkan tikar, 20-30 minit setiap hari
Arahan
Langkah 1
Mulakan senaman anda dengan pemanasan 5-7 minit. Untuk memanaskan otot perut anda dengan baik, lakukan selekoh, putaran, dan pergerakan bulat dengan batang badan anda.
Langkah 2
Berbaring di lantai, rentangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, dan bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan di seluruh kaki. Kemudian angkat lembangan di atas lantai hingga berhenti, betulkan pada kedudukan ini. Jangan berehat atau menyentuh lantai dengan punggung anda sehingga anda merasakan kehangatan merebak ke otot. Ulangi latihan tujuh kali lagi.
Langkah 3
Membina otot perut atas dan bawah anda. Untuk melakukan ini, dari posisi yang rawan, dengan tangan dilipat di dada, angkat bahagian atas badan anda di atas lantai, dan kemudian kaki anda yang terbentang. Sebaiknya ulangi setiap latihan sebanyak lapan kali.
Langkah 4
Lakukan senaman berpusing. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, bengkokkan siku dan letakkan di belakang kepala anda. Bengkokkan kaki anda di lutut. Silih berganti dengan siku tangan kanan anda ke lutut kiri, dengan siku tangan kiri ke kanan. Latihan ini berkesan untuk menegangkan otot perut serong.
Langkah 5
Selesaikan dengan senaman kardio apa pun, kerana gerakan aktif yang membantu membakar lemak di kawasan pinggang, dan juga mengencangkan otot-otot seluruh badan. Dalam buku yang diakui oleh Dr. Amen Daniel Gregory "Ubah otak - tubuh juga akan berubah" mengatakan bahawa ia adalah beban kardio yang meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangkan pemendapan lemak di dalam badan. Anda boleh memilih untuk berlari, berjalan, berenang, atau berbasikal.
