Banyak pembina badan pemula sangat keliru ketika mereka membuang otot-otot akhbar yang bergerigi semasa latihan. Semasa kumpulan otot umum sedang dipam, otot bergerigi hampir tidak mengambil bahagian dalam proses ini. Untuk membina otot-otot ini, anda perlu melakukan satu set latihan khas. Sukar untuk mengayunkan otot-otot yang bergerigi. Malah para profesional kadang-kadang memerlukan beberapa musim untuk memberi mereka kelegaan dan jumlah yang diperlukan.
Arahan
Langkah 1
Latihan pertama untuk pengembangan otot bergerigi dilakukan pada palang mendatar. Dengan menggantungnya, perlahan-lahan angkat kaki anda sehingga lutut kiri anda menyentuh dada kanan anda. Bekukan selama 3 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan asalnya (sehingga dilanjutkan sepenuhnya). Lakukan senaman ini dengan kaki yang lain dengan cara yang sama. Oleh itu, ulangi latihan 5-6 kali. Sekiranya anda boleh, cuba lakukan dengan lutut anda ke dada, tetapi ke bahu yang bertentangan.
Langkah 2
Latihan kedua untuk pengembangan otot-otot gigi palsu dilakukan dalam keadaan rawan, di bangku sukan. Sama seperti latihan pertama, cubalah mencapai kaki (bahu) yang berlawanan dengan lutut anda. Nota. Ikuti setiap pendekatan dengan mengubah sudut bangku.
Langkah 3
Latihan ketiga untuk pengembangan otot bergerigi dilakukan dengan barbell. Letakkan barbel di bahu anda di belakang kepala anda. Mula menggerakkan badan, cuba membuat hujung bar menggambarkan lapan yang betul di udara. Lakukan empat "delapan" pertama mengikut arah jam, kemudian empat "delapan" berlawanan arah jam. Pilih berat bar terbaik untuk diri anda. Sekiranya palang sangat berat, minta pasangan anda untuk menggerakkannya dan menyokong anda pada akhir latihan.
