Mungkin juga mereka yang tidak pernah berminat dengan anatomi atau sukan yang biasa dengan bisep. Bagaimanapun, beberapa lelaki, yang menunjukkan rakan-rakan atau di rumah di hadapan cermin, tidak membengkokkan lengan mereka ke siku, meregangkan otot besar di bahagian atas bahu. Tetapi otot ini adalah bisep. Sekiranya atas sebab tertentu anda tidak berpuas hati dengan bisep anda, mengepamnya tidak terlalu sukar, bahkan untuk pemula. Latihan Barbell paling berkesan.
Arahan
Langkah 1
Anda boleh memulakan dengan latihan yang disebut berdiri barbell lift. Kedudukan permulaan untuk latihan ini adalah seperti berikut: berdiri tegak, kaki selebar bahu; Ambil barbel sehingga telapak tangan anda menghadap ke hadapan. Bengkokkan sedikit di punggung bawah dan betulkan kedudukan tulang belakang ini hingga akhir pendekatan. Naikkan barbel dengan gerakan halus ke bahagian atas dada, bengkokkan siku anda. Kemudian, setelah penundaan kedua, turunkan juga dengan lembut. Dalam kes ini, siku anda tidak boleh diluruskan sepenuhnya, siku tidak boleh bergerak, selari dengan sisi. Latihan ini disarankan untuk dilakukan 3-4 set 8-10 kali.
Langkah 2
Selain itu, latihan yang berkesan untuk mengembangkan bisep dengan barbell adalah "angkat barbell grip". Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri tegak, sedikit membongkok di punggung bawah, kaki selebar bahu. Ambil barbel sehingga telapak tangan anda menghadap ke bawah, pegang barbell di lengan yang diluruskan di kawasan pinggul. Bengkokkan siku, angkat palang ke paras dada dan turunkan ke bawah ke bawah. Bersenamlah dengan lancar, pastikan siku anda tetap pegun di sepanjang sisi badan anda. Lakukan 3-4 set 10-12 ulangan.
Langkah 3
Dengan mengepam bisep anda secara berkala dengan latihan barbell ini, anda akan mencapai hasil yang mengagumkan, tetapi untuk kecekapan yang lebih tinggi, anda juga boleh melakukan latihan bisep seperti mengangkat dumbbell berdiri dan duduk, lift pekat, dan latihan yang disebut tukul. Dengan bantuan kompleks seperti itu, anda akan menggembirakan orang-orang di sekitar anda dengan kekuatan dan kelegaan tangan anda.
