Pembina badan pemula tertanya-tanya bagaimana membina bisep dengan cepat. Juga, topik ini menarik bagi atlet yang telah lama terlibat, tetapi tidak berjaya mencapai peningkatan yang ketara dalam otot ini.
Bisep ukuran yang mengagumkan adalah petunjuk bentuk fizikal pembina badan yang sangat baik. Tetapi tidak semua orang yang gemar sukan kekuatan boleh membanggakan otot-otot ini. Sebabnya adalah pendekatan latihan yang salah.
Kaedah penurunan berat badan secara bertahap sangat berkesan dalam mengepam bisep. Pada awal latihan, anda perlu memilih sendiri peralatan sukan dengan berat maksimum, yang boleh anda angkat 10-12 kali. Selepas set pertama, berat badan harus dikurangkan sebanyak 5-10 paun, kemudian latihan harus diulang.
Sebelum pendekatan ketiga, anda perlu memilih cengkerang dengan lebih mudah. Menggunakan kaedah ini akan membolehkan anda mengepam bisep anda dengan baik, meningkatkan jumlahnya dan menjadikannya lebih menonjol.
Latihan untuk membina bisep dengan cepat dan meningkatkan nada mereka
Ambil palang dengan cengkaman terbalik. Kaki harus selebar bahu dengan ketat, siku harus ditekan ke badan sekerat mungkin dan berbaring, kaki diluruskan lurus. Letakkan peluru pada pinggul.
Angkat ke dada dengan lengan yang sedikit bengkok, kemudian turunkan ke kedudukan semula. Lakukan senaman dengan perlahan. Kepala tidak boleh diangkat hingga akhir pendekatan.
Latihan seterusnya dilakukan di bangku sambil duduk. Letakkan tangan anda pada peluru dengan cengkaman langsung. Angkat sehingga tangan dan lengan bawah memenuhi bahu. Kemudian kembalikan ke kedudukan asalnya.
Semasa melakukan latihan bisep dengan dumbbells, anda memerlukan bangku condong. Anda harus duduk di atasnya pada sudut 45 darjah. Tangan dengan cengkerang harus tergantung bebas, telapak tangan ke luar, jauh dari badan. Dengan kuat menekan siku ke sisi anda, serentak dumbbell ke bahu anda secara serentak. Turunkan perlahan-lahan.
Apa yang harus saya elakkan semasa bersenam?
Jangan bersenam dengan pergelangan tangan lurus. Sebaiknya condongkan barbel sedikit ke bawah sebelum menggunakannya. Beri perhatian lebih kepada kerja otot daripada menambah beban. Latihan perlahan dan beban yang dipilih dengan baik memberikan hasil yang baik, membolehkan anda mengepam bisep dengan cepat.
Latihan tidak boleh berkesan tanpa faktor seperti diet seimbang dan rehat yang mencukupi. Jisim otot meningkat sebaik sahaja berlatih ketika atlet memulihkan kekuatannya. Faktor penting adalah penghapusan situasi tekanan yang maksimum, mengekalkan gaya hidup sihat dan terukur.
Sekiranya pembina badan mengalami tekanan dalam jangka masa yang lama, sistem endokrinnya menghasilkan sejumlah besar kortisol. Ia adalah hormon yang merangsang kehilangan otot dan penyimpanan lemak.
