Gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak sihat, ketagihan makanan segera dan alkohol - semua ini merosakkan pinggang dan menyembunyikan otot perut di sebalik lapisan lemak. Adalah mungkin untuk mendapatkan kembali bentuknya yang baru hanya dengan bantuan latihan dan diet yang sistematik. Jalan itu akan dikuasai oleh pejalan kaki, tetapi jangan berfikir bahawa kubus yang dihargai akan muncul di perut setelah beberapa bulan latihan. Untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, anda harus berpeluh dalam erti kata yang paling tepat.
Ia perlu
Lompat tali, tikar senaman di lantai, air minum dan tuala untuk membersihkan peluh di wajah anda
Arahan
Langkah 1
Anda boleh membakar lemak dari akhbar hanya dengan bantuan pendekatan bersepadu: dalam satu program, aktiviti aerobik dan latihan perut harus digabungkan. Aerobik merujuk kepada proses yang berkaitan dengan peningkatan penggunaan oksigen oleh badan semasa pernafasan.
Langkah 2
Latihan selang, menggabungkan kedua-dua sesi aerobik, dan latihan perut akan membawa hasil yang jauh lebih banyak daripada senamrobik biasa atau hanya latihan berasingan yang bertujuan untuk otot perut.
Langkah 3
Pertama sekali, pastikan melakukan pemanasan kecil sebelum latihan, dalam keadaan apa pun, jangan memuatkan otot yang tidak dipanaskan. Setelah memanaskan badan, teruskan ke program utama. Ambil tali dan lompat di atasnya selama satu minit.
Langkah 4
Setelah tali dipasang, baringkan di atas lantai dan lakukan latihan selama 30 saat. Kemudian lompat tali lagi selama 1 minit. Selepas tali, lakukan latihan perut sekali lagi (30 saat). Oleh itu, 17 minit diberikan untuk melompat tali, dan latihan untuk menekan dilakukan selama 8 minit. Jumlah masa latihan adalah 25 minit.
Langkah 5
Latihan untuk akhbar termasuk: kenaikan panggul, mundur, lateral, pepenjuru dan lengkungan lurus. Crunches dilakukan seperti berikut: berbaring di atas tikar di lantai, bengkokkan kaki dan angkat sehingga membentuk sudut 90 darjah. Kencangkan tangan anda di belakang kepala dan angkat bahagian atas badan anda, merasakan pengecutan otot perut.
Pangkal lateral: Pada kedudukan permulaan, bawa siku tangan anda ke lutut yang bertentangan.
Kekalahan terbalik: Pada kedudukan permulaan, tarik lutut ke arah dada anda.
Langkah 6
Senaman sahaja tidak mencukupi untuk membakar lemak. Ikuti diet - tinggalkan makanan manis dan berkanji, makanan berlemak dan asap. Kurangkan alkohol, terutamanya bir - ia akan memuaskan selera anda. Makan lebih banyak ikan dan serat, dan perhatikan minyak sayuran dan kacang-kacangan.
Ingatlah peraturan yang biasa dilakukan oleh semua orang sejak kecil: mengunyah makanan secara menyeluruh, ini mencegah makan berlebihan dan mendorong pencernaan yang sihat.
