Perkembangan kekuatan adalah mungkin dengan ketegangan otot maksimum.
Pelbagai kaedah digunakan untuk memastikan ketegangan otot maksimum:
* Kaedah mengangkat beban dengan beban maksimum jumlah kali maksimum;
* Kaedah mengangkat beban beban tak jenuh hingga gagal;
* Mengatasi berat badan yang tidak memuaskan dengan kelajuan maksimum;
* Mengatasi rintangan luaran dengan panjang otot yang sama;
* Pengecutan otot pada sendi kerana berat badan anda sendiri atau penurunan berat badan.
Kaedah ini digunakan untuk melakukan latihan, yang seterusnya dibahagikan kepada latihan dengan mengatasi berat badan anda, latihan dengan daya tahan luaran dan latihan isometrik.
Arahan
Langkah 1
Latihan dengan rintangan luaran:
* Bersenam dengan berat badan. Mereka menggunakan barbel, dumbbells, timbangan dan bola yang disumbat. Mereka boleh
melakukan kedua-duanya pada simulator universal dan dengan bantuan rakan kongsi.
* Latihan yang dilakukan menggunakan objek elastik (expander, harness, rubber shock absorber). Apabila otot mengatasi daya tahan elastik, kekuatannya meningkat.
Jenis senaman ini dianggap paling berkesan untuk mengembangkan kekuatan otot. Perkara utama ketika melakukannya adalah dengan dos yang betul dan kemudian anda dapat mengembangkan hampir semua kumpulan otot. Kecekapan terbesar dapat dicapai dengan cara mengatasi atau rendah diri.
Langkah 2
Latihan menggunakan berat badan anda sendiri:
* Senaman gimnastik. Ini adalah semua jenis push-up dalam posisi berbaring, tergantung atau di bar yang tidak rata, mengangkat kaki ketika tergantung di bar, memanjat tali dan lain-lain.
* Latihan trek dan lapangan. Melompat dengan satu kaki atau dua, mengatasi halangan, dari ketinggian.
* Latihan untuk mengatasi rintangan.
Latihan sedemikian disediakan untuk semua peringkat umur dan orang yang berlainan latar belakang. Ini membolehkan mereka dimasukkan dalam program pengembangan kekuatan.
Langkah 3
Latihan isometrik:
* Latihan menahan beban. Ini adalah latihan pasif.
* Bersenam dengan ketegangan otot aktif. Ini adalah latihan untuk mengekalkan jangka panjang postur tertentu dengan otot yang tegang. Ini termasuk mencuba mengangkat barbel dari tanah yang beratnya berlebihan, atau berusaha meluruskan dengan bahu anda berada di atas bar.
Ia adalah latihan isometrik yang dapat menggunakan jumlah otot maksimum pada satu masa. Mereka mesti dilakukan dengan menahan nafas, yang mengajar tubuh untuk bekerja dalam keadaan kelaparan oksigen yang melampau, oleh itu mereka termasuk dalam program latihan wajib untuk kosmonot, kapal selam, dan penyelamat.
