Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mengatasi rintangan luaran atau menahannya melalui ketegangan otot.
Semasa melakukan sukan atau latihan profesional yang berkaitan dengan menahan beban berat, mengangkat, menurunkan, otot mengatasi daya tahan, memendek dan menguncup.
Arahan
Langkah 1
Latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan fizikal adalah tambahan kepada latihan asas dengan dumbbell. Dengan kata lain, sehingga anda menguasai kompleks dengan dumbbell ringan dan mencapai hasil pertama, anda tidak boleh beralih ke latihan dengan dumbbell berat dan barbell, kerana ini akan memudaratkan.
Langkah 2
Pegang berat pada lengan terentang selama beberapa saat. Angkat satu kettlebell dari lantai dengan sebelah tangan di atas kepala anda, turunkan. Panjangkan tangan anda dengan dumbbell di depan anda, sebarkan lengan anda ke sisi.
Dalam kedudukan tangan yang sama, lakukan "gunting" di hadapan anda. Angkat lengan dengan dumbbell ke atas dan turunkan tangan ke bahu anda secara bergantian. Jongkok dengan dumbbell di tangan.
Langkah 3
Angkat barbel ke atas kepala anda dengan satu tangan dan tahan. Kemudian, alihkan barbel ke tangan anda yang lain dan turunkan. Ambil barbel dengan kedua tangan, angkat di atas kepala, betulkan berat badan selama beberapa saat, turunkan.
Latihan ini menyumbang kepada pengembangan kekuatan pada semua kumpulan otot.
