Untuk mengembangkan kekuatan dan kepantasan lebih cepat dalam diri anda, anda perlu kerap ke gim. Di bawah pengawasan pelatih, latihan akan dilakukan dengan lebih cekap dan tanpa risiko kesihatan. Sekiranya tidak ada cukup waktu untuk pergi ke bilik kecergasan, maka anda boleh mencuba mengembangkan otot di rumah. Pertimbangkan latihan yang berguna di kedua tempat.
Arahan
Langkah 1
Gunakan squats dumbbell untuk mengembangkan otot kaki. Di rumah, anda boleh menggunakan botol air sebagai dumbbells. Ambil beban yang cukup untuk daya tahan di kedua tangan dan mula perlahan-lahan turun ke lantai dan bangkit semula. Cuba lakukan senaman dengan perlahan, supaya otot akan menguncup dengan lebih baik dan hasil dari tindakan akan terasa lebih cepat.
Langkah 2
Senaman pada otot perut. Berbaring di permukaan yang tegas dan angkat kepala dan leher anda beberapa sentimeter. Letakkan tangan anda ke pelipis anda, angkat kaki anda pada sudut 60 darjah. Kemudian turunkan kepala dan leher anda. Selepas beberapa siri latihan seperti itu, tingkatkan lereng tahap kaki - 75, 90, 120.
Langkah 3
Gunakan latihan lenturan siku yang berwajaran untuk mengembangkan bisep anda. Lakukan latihan ini dalam beberapa pendekatan. Berdiri agar anda tidak mengganggu sesiapa, ambil beban di setiap tangan dan, sambil menekan tangan anda di siku, angkat beban ke wajah anda. Pertama dengan satu tangan, kemudian dengan tangan yang lain.
Langkah 4
Gunakan shuttle running untuk mengembangkan kelajuan. Anda juga boleh mengambil bahagian dalam pertandingan bandar dalam perlumbaan sejauh 10 kilometer atau lebih. Semakin lama larian, semakin berkesan anda akan mengembangkan sistem pernafasan yang betul untuk diri sendiri, anda akan menjadi bijak menjimatkan tenaga dan mengembangkan kualiti seperti daya tahan.
Langkah 5
Anda tidak harus segera memuatkan badan anda dengan latihan keras, jika tidak, anda boleh merosakkan kesihatan anda. Berunding dengan pelatih dan lakukan sedikit senaman setiap hari, sentiasa menambah ragamnya agar otot dan sendi tidak lesu dari beban yang sama.
