Punggung yang cantik dan elastik adalah kebanggaan seorang wanita dan objek kekaguman bagi separuh manusia yang kuat. Seseorang mendapat bentuk ideal mereka dari alam semula jadi, dan seseorang mencapainya dengan melakukan latihan fizikal khas.
Arahan
Langkah 1
Jog untuk mengetatkan glute anda. Sekiranya anda tidak pernah berlari dengan serius, mulakan jarak kecil. Luangkan masa anda dan jaga pernafasan anda dengan tenang. Semasa otot anda menguat, tingkatkan jarak larian anda. Dengan senaman pelbagai fungsi ini, anda bukan sahaja akan mengetatkan otot-otot punggung dan menguatkan kaki, tetapi juga menurunkan berat badan, menstabilkan sistem jantung dan menegangkan seluruh badan.
Langkah 2
Mencangkung ke bawah. Jangan angkat tumit dari lantai, tetapi lurus punggung anda. Untuk kesan yang lebih besar, lakukan squat dalam beberapa pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kali.
Langkah 3
Senaman. Berdiri lurus dan pegang pegangan pintu dengan tangan kanan, angkat lengan kiri ke atas dan kaki kiri lurus ke sisi. Sudut kaki hendaklah 90 darjah. Lakukan pergerakan bulat 15-20 dengan kaki anda ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Pusing dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Langkah 4
Lekas dan angkat kaki anda ke belakang dan ke atas, tahan selama beberapa saat, dan kemudian letakkan di tempatnya. Lakukan 20 lif untuk setiap kaki dalam 2 set.
Langkah 5
Berbaring di perut anda, bengkokkan siku dan letakkan di kunci hingga dagu anda. Pada masa yang sama, luruskan kaki anda, dan putar kaus kaki anda ke dalam. Angkat perlahan kaki kanan anda tanpa membengkokkan lutut, dan pada masa yang sama lakukan pergerakan bulat dengannya. Juga, perlahan-lahan turunkannya tanpa menghentikan pergerakan. Dalam kes ini, kaki kiri tidak boleh bergerak di lantai. Lakukan 15-20 lif ini, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Semakin lambat anda melakukan latihan ini, semakin baik.
Langkah 6
Main ping Pong. Menurut para pakar, kepantasan dan jenis pergerakan ketika menyertai permainan ini dengan berkesan membantu membentuk pantat yang sempurna. Mereka ditarik ke atas dan menjadi lebih anjal.
