Banyak orang mempunyai kettlebell di gudang rumah mereka. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana memulakan kelas dan berada dalam keadaan baik pada masa akan datang. Untuk melakukan ini, anda boleh mengikuti pola latihan dengan kettlebell. Dengan melakukannya secara teratur dan teliti, anda akan menjadi lebih kuat, kuat dan lebih menarik.
Ia perlu
kettlebell, keinginan untuk membina otot
Arahan
Langkah 1
Pada hari pertama latihan anda, mulailah dengan mengangkat bahu: untuk ini, letakkan dua berat di lantai antara kaki anda, lengkungkan punggung anda, bengkok, ambil berat, angkat satu ke bahu anda, dan pegang yang lain di bahu anda tangan diturunkan. Lakukan penekanan bergantian dengan menukar tangan. Lapan kali dalam tiga pendekatan.
Langkah 2
Latihan kedua: membongkok, lakukan baris kettlebell secara bergantian ke tali pinggang. 8 kali dengan setiap tangan selama tiga set.
Langkah 3
Latihan 3: Lakukan pemerasan bergantian ke atas dari bahu sebanyak lima kali dengan setiap tangan. Ambil tiga set.
Langkah 4
Hari kedua. Ambil kettlebell di tangan kanan anda, angkat di atas kepala anda, luruskan. Lakukan jongkok halus, secara beransur-ansur duduk dan berbaring di punggung. Seterusnya, lakukan latihan ini dalam urutan terbalik. Tukar tangan anda. Dan lima kali dengan setiap tangan. Ulangi latihan tiga kali.
Langkah 5
Berjalan dengan dua kettlebell selama setengah jam.
Langkah 6
Hari ketiga. Lakukan penekanan bahu bergantian lapan kali dengan setiap tangan (tiga set).
Langkah 7
Menekankan penekanan, bersandar pada pegangan kettlebell, lakukan tarikan gantian dengan kettlebell ke tali pinggang sebanyak lapan kali. Lakukan tiga kali.
Langkah 8
Tukar berat. Untuk melakukan ini, letakkan dua berat di antara kaki anda di lantai, bengkok ke depan, bengkokkan lutut, bengkokkan punggung, angkat kepala, angkat kecil ke belakang, kemudian luruskan dan kembalikan kettlebell ke depan dan ke atas ke paras dada. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ini sepuluh kali dalam tiga set.
Langkah 9
Untuk memanfaatkan kelas anda sepenuhnya, ikuti petua ini. Jangan bersenam dengan kettlebell setiap hari. Untuk mengelakkan berlebihan, lakukan hari pertama pada hari Isnin, yang kedua pada hari Rabu, dan yang ketiga pada hari Jumaat. Gabungkan latihan kettlebell dengan aktiviti lain: kekuatan, tarikan, dan sebagainya.
