Tubuh yang cantik dan harmoni tidak dapat dibayangkan tanpa bahu yang luas dan kuat. Untuk mengepamnya, terdapat banyak simulator. Tetapi selalunya ternyata mereka semua sibuk, sama seperti barbel. Dalam kes ini, tetap berfungsi dengan dumbbells. Tetapi ini bukan hanya alternatif, kerana kerja dengan dumbbells, bahu dapat dipompa dengan berjaya seperti dengan bantuan peralatan sukan lain.
Ia perlu
dua dumbbell
Arahan
Langkah 1
Untuk menyelesaikan delta depan, bawa dumbbell di tangan anda. Turunkan dan perlahan-lahan angkat di depan mata anda, putar ke dalam sehingga mereka mengambil kedudukan mendatar. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing lapan hingga sepuluh pengulangan.
Langkah 2
Untuk mengerjakan delta belakang, letakkan kaki anda selebar bahu dan jongkok ke bawah sedikit. Bersandar ke hadapan dengan punggung lurus dan mata ke atas. Ambil dumbbell di tangan anda dan lakukan penyebaran ke atas, dengan usaha mendorong dumbbell ke atas. Lakukan enam set penuh masing-masing tujuh hingga lapan repetisi.
Langkah 3
Bekerja di sebelah delta. Ambil dumbbell di tangan anda, berdiri tegak. Merentangkan lengannya ke sisi, dengan usaha mendorong berat dumbbell. Anda boleh menekuk lengan sedikit untuk memudahkan latihan. Lakukan lima hingga enam set setiap lapan hingga sepuluh pengulangan.
Langkah 4
Lakukan pergerakan joging ke atas dengan dumbbells. Ambil dumbbell di tangan anda dan letakkan di bahu anda sedemikian rupa sehingga yang bulat akan kelihatan bolak-balik. Angkat ke arah busur, putar sehingga pemegang dumbbell membentuk satu vektor. Lakukan latihan ini selama tujuh hingga lapan set lapan pengulangan setiap satu.
