Latihan untuk pengembangan kekuatan jisim otot dapat digunakan baik untuk latihan atlet yang disasarkan dan untuk latihan umum. Perlu diingat bahawa kompleks seperti itu harus dipilih supaya beban diagihkan secara merata ke semua kumpulan otot.
Latihan pekeliling
Latihan kekuatan untuk perkembangan umum adalah sekumpulan latihan yang berkaitan dengan mengatasi berat badan mereka sendiri. Kompleks seperti ini menyumbang kepada pengembangan kekuatan seragam kumpulan otot yang seragam. Pelaksanaan latihan ini menyediakan asas yang diperlukan untuk latihan lanjutan dengan pemberat, menyumbang kepada pengembangan koordinasi pergerakan, ketangkasan, fleksibilitas.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, peningkatan kaedah latihan sukan secara sistematik menyebabkan pembentukan latihan litar. Bentuk yang teratur dan teratur ini menunjukkan prestasi latihan tertentu, yang saling menggantikan satu sama lain. Atlet dalam kes ini bergerak dari radas ke radas, dari satu siri ke siri yang lain, bergerak dalam bulatan.
Bergantung pada tugas dan tujuan latihan, kaedah latihan litar boleh terdiri dari latihan yang ditujukan untuk kumpulan otot tertentu, latihan melompat, latihan dengan pelbagai berat, dll.
Matlamat utama latihan litar adalah untuk mencapai beban yang berkesan pada pelbagai kumpulan otot menggunakan satu set latihan sederhana. Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme anabolik pada tisu otot untuk mengembangkan daya tahan kekuatan.
Latihan bulatan membolehkan anda meringkaskan dan mengumpulkan kesan keletihan dari pelbagai latihan. Perlu diingat bahawa pada awal bulatan, perubahan latihan menyiapkan otot dan organ untuk latihan berikutnya, mempercepat latihan.
Petunjuk berguna
Kompleks latihan dalam lingkaran disusun bergantung pada tujuan yang ditetapkan. Pembahagian beban ketika menggunakan kaedah ini disediakan kerana intensiti latihan, jeda rehat antara latihan dan lingkaran, jumlah bulatan dalam satu pelajaran, jumlah pengulangan, arah latihan, jumlah latihan dalam satu bulatan tertentu.
Sekiranya tujuan latihan adalah untuk mengembangkan kekuatan, maka jumlah pengulangan satu latihan tidak boleh lebih dari 7-10 kali. Dalam kes ini, disyorkan untuk menggunakan berat yang besar. Terdapat jeda pemulihan yang panjang antara latihan. Sekiranya matlamat latihan bertujuan untuk mengembangkan daya tahan kekuatan, maka jumlah pengulangan dapat ditingkatkan hingga 30 kali. Dalam kes ini, dibenarkan melakukan latihan dengan berat kecil dan sederhana. Rehat juga harus dipendekkan.
