Pelatih elips adalah peralatan sukan khas yang menggabungkan langkah-langkah dan treadmill, bersenam di mana anda boleh melakukan semua kumpulan otot utama, dengan memberi mereka beban yang optimum. Pada masa yang sama, pelatih elips sangat padat. Sekiranya anda memikirkan mesin mana yang akan dibeli untuk latihan di rumah, mesin elips adalah pilihan terbaik. Semua ahli keluarga anda dapat bersenam dengan pelatih elips, tanpa mengira jantina, umur dan kecergasan fizikal, kerana simulator membolehkan anda menyesuaikan tahap beban yang sesuai.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan pelatih elips anda, panaskan sedikit dan lakukan senaman regangan. Dianjurkan juga untuk mengakhiri senaman dengan siri senaman aerobik ringan dan regangan.
Langkah 2
Semasa latihan, perlu memantau nadi. Bagi pemula, kadar jantung yang terhad adalah 110 - 120, secara beransur-ansur beban perlu ditingkatkan. Sekiranya anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, degupan jantung anda boleh meningkat hingga 80% dari kadar denyut jantung maksimum yang berkaitan dengan usia anda. Formula untuk mengira kadar denyut jantung usia maksimum yang dibenarkan adalah 220 tolak usia anda.
Langkah 3
Gerakkan ke depan dan ke belakang untuk mengimbangkan beban dan melibatkan lebih banyak otot. Ingatlah bahawa postur semasa pelajaran harus selesa, kedudukannya stabil, pergerakan harus lancar, tanpa tersentak, untuk mengecualikan kemungkinan kecederaan. Cuba jangan terlalu condongkan badan ke hadapan semasa melakukan pergerakan.
Langkah 4
Penting untuk memilih pakaian yang sesuai untuk senaman anda - mestilah selesa, longgar, diperbuat daripada kain penyerap, dan pakaian sukan kapas yang sederhana. Mana-mana kasut sukan yang selesa akan berfungsi sebagai kasut.
Langkah 5
Untuk memilih masa untuk kelas, anda harus mendengar bioritme anda sendiri. Bersenam pada waktu siang ketika Anda merasa paling bertenaga, tetapi ingatlah untuk tidak mula bersenam segera setelah mengangkat. 2-3 jam harus berlalu, dan latihan harus diselesaikan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
Langkah 6
Dianjurkan untuk memulakan latihan sukan tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan, dan setelah melakukan latihan di simulator, cubalah untuk tidak makan selama satu jam, dalam kes yang melampau, minum segelas kefir atau yogurt rendah lemak. Sekiranya anda merasa dahaga semasa bersenam, anda boleh membilas mulut dengan air. Cuba jangan minum banyak cecair semasa dan segera selepas bersenam. Dos cecair yang disyorkan semasa latihan tidak lebih dari 200 ml, hanya air bersih, atau air dengan penambahan sejumlah kecil jus lemon atau madu.
