Setiap wanita bermimpi mempunyai kaki yang cantik. Ramai wanita menghadapi dua masalah yang berlawanan: kaki gemuk atau terlalu kurus. Latihan pada otot paha, punggung dan kaki bawah akan membantu mereka dalam hal ini. Latihan untuk memastikan kaki anda berada dalam keadaan yang baik harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan anda di pinggul anda. Berdiri di hujung kaki, dengan pernafasan menurunkan pelvis ke lantai, tarik tulang ekor ke belakang. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 20-25 kali lagi.
Langkah 2
Berdiri di dekat kerusi dengan telapak tangan anda di belakang. Semasa anda menyedut, angkat kaki kanan anda dari lantai dan angkat. Dengan menghembus nafas, turunkan ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaannya. Lakukan 20 lagi ayunan dengan kaki kanan anda, kemudian ulangi pada kaki kiri anda.
Langkah 3
Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Semasa anda menghirup, angkat pinggul ke atas, biarkan kedudukan ini selama 1 minit. Tarik nafas dan turunkan diri sepenuhnya ke lantai. Ulangi latihan 4 kali lagi.
Langkah 4
Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan dengan nama yang sama di bawah kepala anda, letakkan tangan kiri di hadapan anda untuk keseimbangan. Semasa anda menarik nafas, angkat kaki kiri ke atas dan letakkan pada berat badan selama 3 saat, sambil menghembus nafas, turunkan kaki ke lantai tanpa menyentuh permukaan. Ulangi 15 kali lagi. Gulung ke sisi lain dan lakukan latihan di kaki kanan.
Langkah 5
Berbaring telentang, angkat kaki ke atas pada sudut yang betul, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Selama 3 minit, lakukan senaman "gunting": sambil menghirup, rentangkan kaki selebar mungkin, sambil menghembus nafas, menyebarkannya ke pinggul.
Langkah 6
Jongkok ke bawah, letakkan telapak tangan anda di dekat kaki anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat pelvis ke atas, luruskan sepenuhnya lutut anda. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan 20 hingga 25 kali.
Langkah 7
Berdiri tegak, letakkan kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Dengan menghembus nafas, turun ke depan, jongkok ke bawah serendah mungkin. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan permulaan. Ulangi lunge dengan kaki yang lain. Lakukan 20 repetisi untuk setiap kaki.
