Bar mendatar adalah alat sejagat untuk pengembangan dan peningkatan kecergasan fizikal. Dengan menggunakan bar mendatar dengan bijak, anda dapat mengembangkan pelbagai kumpulan otot. Semasa bekerja dengan berat, anda juga dapat meningkatkan beban pada otot. Terdapat banyak variasi tindakan sederhana seperti pull-up, jika anda belajar cara menarik dengan betul di bar, anda dapat mencapai peningkatan berat badan yang ketara.
Ia perlu
bar mendatar
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, tarik diri anda dengan pegangan klasik. Pegang bar mendatar dengan kedua bahu selebar bahu dan tarik sehingga menyentuh dagu anda. Dalam latihan ini, delta depan dan belakang berayun. Semasa menarik dengan belakang kepala menyentuh palang, anda bekerja dengan penekanan pada otot punggung dan trapezium, serta delta lateral.
Langkah 2
Pegang bar mendatar di kedua sisi dan tarik ke atas, membongkokkan bisep anda. Pastikan badan tidak menjuntai di udara dan stabil semasa bergerak. Latihan ini menggunakan latissimus dorsi dan biceps, serta delta depan.
Langkah 3
Dengan tarikan langsung dengan cengkaman terbalik, bisep berfungsi terutamanya, tetapi beban juga jatuh pada latissimus dorsi dan delta depan. Dalam kes ini, anda memegang bar dengan pegangan terbalik dan menarik menggunakan kekuatan bisep.
Langkah 4
Dengan menyesuaikan lebar cengkaman dengan tarikan sederhana, anda dapat memindahkan beban dari bahu dan bisep ke punggung. Sekiranya anda menggunakan cengkaman lebar, pertama-tama anda menggerakkan otot punggung, jika anda menggunakan cengkaman yang sempit, maka anda mengerjakan bisep dan deltoid.
