Adakah anda menginginkan sosok langsing atau ingin menurunkan berat badan? Tetapi anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk berjam-jam bekerja di gim? Maka latihan EMS dapat membantu anda!
EMS, EMS, EMC (electromyostimulation) adalah arah baru dalam memerangi pound tambahan dan intinya adalah menggabungkan pendekatan klasik melakukan latihan dengan rangsangan otot tambahan dengan pelepasan elektrik rendah.
Apakah latihan EMS?
Simbol EMC (bodytec) bermaksud rangsangan mio elektrik (ems) dan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia bermaksud rangsangan otot dengan elektrik. Menurut orang moden, latihan ini mewakili "kecergasan malas". Walaupun sukan ini diposisikan sebagai penyelidikan inovatif terbaru dalam usaha untuk menurunkan berat badan, sukan ini diciptakan sejak dulu - sejak 60-an abad yang lalu. Teknik ini diciptakan di USSR, dan pada tahun 1970-an para saintis Barat juga mula menggunakan teknologi ini. Simulator EMC pertama muncul di Amerika pada tahun 1990-an. Pada masa lalu, latihan EMS digunakan terutamanya untuk pemulihan atlet dari kecederaan atau angkasawan yang ototnya lemah dan atrofi dalam keadaan tanpa berat.
Semasa merawat kecederaan, rangsangan elektrik hanya digunakan di kawasan yang bermasalah. Sistem latihan otot yang tidak wajar ini semasa pemulihan atau selepas operasi membantu pesakit pulih lebih cepat. Rangsangan EMS digunakan secara berkesan dalam perubatan hari ini. Penggunaan EMS untuk orang yang sihat telah mula digunakan tidak lama dahulu. Di kelab sukan, walaupun kos prosedurnya tinggi, latihan EMS sangat diminati dan diminati ramai. Ini dapat difahami, kerana latihan EMS selama tiga puluh minit bersamaan dengan tiga jam latihan di gim, dan hanya dalam dua puluh minit kira-kira dua ribu kalori dibakar.
Intipati kaedah
Semasa electromyostimulation, pengunjung kelab sukan memakai pakaian seragam pakai khas (biasanya kemeja-T, seluar pendek atau legging, tali pinggang dan rompi) dengan myostimulator elektrod terpasang di tempat-tempat tertentu. Pakaian sedemikian diperlukan untuk melekatkan elektrod ke badan. Jurulatih peribadi anda harus menetapkan dan menetapkan kekuatan dan kedalaman impuls yang timbul dari simulator. Pengajar juga memilih latihan untuk kumpulan otot yang berbeza, memberikan penerangan mereka bergantung pada latihan atletik dan corak orang latihan.
Caj elektrik kecil kemudian dihantar ke peranti yang direka khas di mana elektrod dipasang, menyebabkan otot anda berkontrak. Untuk mendapatkan kesan yang lebih besar dan meningkatkan transmisi denyutan arus, bahagian belakang rompi, di mana plat elektrod dipasang, disembur dengan air. Latihan fizikal dengan rangsangan elektrik berbeza dengan latihan sederhana kerana semasa latihan biasa, pengecutan otot dilakukan kerana impuls dari otak. Dan jika anda menambahkan impuls ini dengan rangsangan elektrik, maka otot akan menguncup dengan lebih kuat dan lapisan otot yang lebih dalam akan terlibat dalam kerja tersebut. Rangsangan elektrik membantu melatih sekitar 93% otot dangkal dan dalam badan hanya dalam masa tiga puluh minit.
Satu set latihan
Sebagai peraturan, semua latihan dipilih oleh pengajar secara individu. Set latihan standard merangkumi aktiviti fizikal yang paling sederhana - boleh dilakukan push-up, squat, lunges dan ayunan kaki, latihan perut, dengan dumbbell kecil, di pelbagai simulator atau treadmill. Masa pelajaran adalah 25-30 minit, dengan kekerapan 2-3 kali seminggu.
Dalam proses latihan, badan anda mengambil beban yang sangat besar - dari melakukan latihan itu sendiri dan dari beban impuls elektrik. Oleh itu, walaupun aktiviti fizikal yang paling biasa menimbulkan ketegangan pada semua otot, dan rasa sakit di badan.
Pelatih standard (program) biasanya dibahagikan kepada tiga peringkat:
1. Pemanasan - 7-10 minit diberikan kepadanya.
2. Beban daya dengan selang: 4 saat latihan - rehat 4 saat. Latihan kekuatan berlangsung 15-20 minit.
3. Urut saliran limfa pada akhir latihan - anda berbaring dengan santai dan menerima sensasi kesemutan ringan dari impuls arus elektrik. Tempohnya adalah 5-7 minit.
Simulator latihan
Di pasaran dunia, terdapat tiga jenama simulator EMC yang paling terkenal, yang ditawarkan untuk latihan kepada pengguna. Ini adalah pelatih Vision Body, xbody dan Miha Bodytec. Mereka sangat serupa dengan cara mereka bekerja. Semua peralatan latihan EMC membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik dalam jangka masa yang singkat. Tetapi pengajar Rusia dan asing membuat pilihan mereka untuk memilih Vision Body, kerana ia adalah tanpa wayar dan dianggap sebagai elektrostimulator yang lebih mudah.
Kelebihan simulator Visi Badan adalah bahawa wayar tidak mengganggu latihan, kesan impuls elektrik secara praktikal tidak dirasakan, sangat senang dikendalikan, mempunyai kecekapan tinggi dan mempunyai harga yang berpatutan. Hanya dalam 3-4 bulan latihan, pelanggan dapat meningkatkan jumlah jisim otot sebanyak 15%.
Sebelum penggunaan praktikal, semua simulator menjalani ujian dan ujian sukan, untuk menggunakannya bukan sahaja untuk sukan, tetapi juga dalam aktiviti pemulihan.
Kebaikan dan keburukan latihan EMS
Hasil penggunaan latihan EMS dalam praktik dapat dibandingkan dengan tekanan serius setiap hari. Antara kelebihan aktiviti EMS adalah seperti berikut:
- menjimatkan masa
- serba boleh latihan
- kesan mendalam
- bersenam dan melatih otot badan yang sukar dijangkau
- pertumbuhan otot
- postur yang lebih baik
- pengembangan kekuatan dan daya tahan fizikal
- penurunan berat badan atau pembentukan badan
- pemulihan dan pemulihan selepas penyakit atau operasi
- rawatan penyakit sistem muskuloskeletal
- rawatan penyakit tulang belakang
- rawatan selulit
- meningkatkan metabolisme
- rawatan atrofi otot dan melegakan kekejangan pada pesakit di tempat tidur
Kelemahan latihan EMS adalah rasa keletihan, sakit otot dan berlebihan. Tanpa pengetahuan yang diperlukan, anda boleh membahayakan kesihatan anda dengan mudah, oleh itu disarankan untuk berlatih hanya di bawah bimbingan dan pengawasan instruktur EMS yang berpengalaman. Di banyak kelab sukan, kecergasan, digabungkan dengan elemen latihan EMS, sangat digemari.
Kontraindikasi
Di Internet dan Wikipedia, anda boleh menemui sebilangan besar foto dan ulasan dari siri latihan "sebelum dan sesudah" EMS. Sudah tentu, hasil latihan ini sangat mengagumkan, tetapi jangan lupa tentang langkah keselamatan dan kontraindikasi untuk sukan seperti ini. Adalah perlu untuk mempelajari semua kontraindikasi terlebih dahulu, memilih studio sukan yang terbukti untuk latihan, berkomunikasi dengan pekerja EMS yang berkelayakan, menjalani pengajaran dan latihan percubaan yang sesuai.
Sebelum anda mula berlatih sukan moden ini, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan dari doktor. Latihan EMS mempunyai sejumlah batasan dan masalah yang boleh menyebabkan perkembangan atau pemburukan penyakit.
Kelas mempunyai sejumlah kontraindikasi:
- kehamilan dan penyusuan
- haid
- peningkatan suhu badan
- luka, luka bakar, hematoma teruk, di kawasan lampiran elektrostimulator
- epilepsi
- penyakit tulang
- penyakit jantung
- penyakit jantung
- penyakit kulit
- selsema
- kehadiran sebarang alat yang terpasang di badan (alat pacu jantung, implan, pam insulin, plat logam)
- tempoh selepas pembedahan
- gangguan peredaran darah
- penyakit saluran gastrousus
- kegagalan buah pinggang
- tumor (jinak dan malignan)
- hernia
Latihan EMC boleh memudaratkan atlet bawah umur. Kesan perangsang pada organisma yang belum matang boleh menyebabkan perkembangan otot yang tidak normal.
Secara keseluruhan, konsep latihan EMS sangat selamat dan sihat. Ini adalah sejenis bodybuilding, bodyforming dan fitbox. Seseorang tidak mempercayai kaedah ini, seseorang mengagumi kaedah ini. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk memberikan penilaian yang betul mengenai proses latihan inovatif hanya setelah mencuba latihan EMS pada diri anda.
Kunjungi kelab sukan, habiskan masa lapang anda secara aktif dan dengan faedah kesihatan, dan hasil sebenar tidak akan lama lagi!
