Perut yang dipam dan perut yang kencang selalu menarik perhatian lawan jenis. Bagi wanita, perut yang rata adalah jaminan keharmonian dan kecantikan. Lelaki cenderung mengepam abs untuk membentuk kubus, yang kelihatan sangat seksi di mata wanita. Sekiranya anda baru mula mengepam akhbar, jangan malas dan perhatikan keteraturan kelas. Lebih baik melatih sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Mulailah melakukan setiap latihan 10-15 kali, secara beransur-ansur membawa hingga 30-40 pengulangan.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di lantai, lengan di belakang kepala anda, siku ke sisi, kaki dibengkokkan di lutut. Dengan menghembus nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai dan duduk sepenuhnya. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Versi ringkas: pemisahan kecil bahagian atas badan dari lantai, sambil berusaha menjaga punggung lurus, dan bangkit kerana pengecutan otot perut, otot leher harus dalam keadaan aktif, tetapi tidak tegang.
Langkah 2
Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala dan lutut dibengkokkan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai, lengkung di pinggang dan sentuh siku kiri ke lutut kanan anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan pernafasan seterusnya, ulangi putaran ke kiri: sentuh lutut kiri dengan siku kanan anda. Versi yang dipermudahkan: badan atas diangkat dari lantai dengan beberapa sentimeter, dan lutut itu sendiri cenderung ke siku, iaitu, kaki naik ke atas lantai.
Langkah 3
Berbaring di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda, angkat kaki lurus ke atas pada sudut 90 darjah. Dengan menghembuskan nafas, koyakkan badan bawah dari lantai sebanyak 3-5 sentimeter, sambil menghirup, kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan, angkat kaki lurus ke atas. Semasa menghirup, turunkan kaki, tetapi jangan sentuh lantai dengannya; menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Versi ringkas: kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kaki dibengkokkan di lutut, menurunkan kaki anda, anda meluruskannya sepenuhnya tanpa menyentuh lantai.
