Dalam memerangi kelebihan berat badan, banyak wanita menentang minat mereka, berlatih dengan bersungguh-sungguh, yang mengakibatkan lebih banyak tekanan dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis dalam jumlah yang banyak. Anda perlu menurunkan berat badan dengan senang hati, dan fitball membantu wanita.
Fitball - kecergasan untuk wanita malas
Ini adalah pendapat mereka yang tidak pernah mencuba sukan jenis ini. Ramai orang berpendapat bahawa fitball adalah semacam bola sepak. Tidak. Fitball adalah kompleks latihan peningkatan kesihatan yang dilakukan dengan bantuan bola gimnastik.
Bola seperti itu dapat dibeli di mana-mana kedai sukan, dan harganya cukup murah dan bervariasi dari 400 hingga 1.500 rubel, bergantung pada ukuran dan permukaan bola. Bola boleh halus dan dengan jerawat. Dalam kes kedua, terdapat kesan urut kerana geseran jerawat pada badan.
Bersenam dengan bola gimnastik melatih ketangkasan dan koordinasi, menormalkan tekanan darah dan membolehkan anda menguatkan semua kumpulan otot dengan cara yang suka bermain, tanpa beban tekanan yang berat pada badan.
Fitball berguna untuk banyak orang: wanita muda, anak-anak, wanita yang mengharapkan bayi, dan bahkan lelaki kadang-kadang tidak mengabaikan latihan seperti itu.
Pemilihan bola adalah kunci kejayaan
Agar bola sepak tidak hanya membawa keseronokan, tetapi juga manfaat, perlu memilih bola yang tepat untuk latihan. Tidak disarankan untuk memesan bola untuk fitball di Internet, kerana anda harus memeriksa sendiri kualitinya.
Beli bola fitball di kedai khusus di bandar anda. Jangan takut untuk meminta jurujual anda untuk mencuba bola. Pastikan punggung anda lurus dan kaki anda bersatu. Ketinggian bola yang ideal harus sedemikian rupa sehingga lutut anda bersudut tegak dengan batang badan anda dan seluar anda selari dengan punggung lurus anda.
Untuk keselamatan, bola mesti ditandakan dengan sistem anti pecah. Ia ditunjuk oleh singkatan ABS (Anti-Burst System) atau BRQ (Burst Resistant Quality).
Sekiranya kita bercakap mengenai keanjalan, maka keanjalan normal untuk bola gimnastik memungkinkan untuk menolak ketika duduk dengan jarak 1-2 cm.
Warna juga penting dalam pemilihan bola. Pilih yang menarik bagi mata dan menarik perhatian. Menurut penyelidikan psikologi, hijau menenangkan, sementara oren menarik dan menggembirakan. Biarkan warna bola memberi inspirasi kepada anda untuk bermain sukan.
Jenis-jenis latihan dalam bola sepak
Terdapat beberapa jenis latihan yang dilakukan pada atau dengan bola. Latihan yang paling biasa adalah untuk bahagian belakang, paha dalaman, punggung, dan perut.
Salah satu latihan lembut untuk menguatkan postur dan otot paha dalaman anda dilakukan semasa duduk di atas bola. Duduk di atas bola dengan kaki anda sedikit terpisah. Bahagian belakang hendaklah lurus. Mula melompat sedikit, seolah-olah menunggang kuda. Satu pendekatan harus berlangsung sekurang-kurangnya dua minit. Berehat dan melompat lagi.
Sekiranya anda ingin memperhatikan kaki dan punggung anda, ambil posisi berbaring. Letakkan stoking pada bola. Semasa menghembuskan nafas, angkat satu kaki, sambil menghirup, turunkan. Ulangi kaki berayun secara bergantian 7-10 kali.
Untuk abs bawah, tendang bola ke atas. Semasa berbaring di punggung, cubit bola dengan kaki anda dan angkat perlahan ke sudut 45 darjah. Kira hingga lima dan letakkan.
Cubalah diri anda sebagai ahli sukan dan bermain dengan bola. Letakkan bola dua meter dari anda. Dengan jari kaki dalam dua lompatan anggun, lompat ke situ, turunkan perlahan-lahan diri anda, ambil bola dan angkat perlahan-lahan di atas kepala anda. Berjalanlah seperti dua langkah ini dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi sekurang-kurangnya tiga kali.
Berjalan ke dinding dan letakkan bola di antara punggung dan dinding. Letakkan tangan anda ke hadapan tegak lurus ke badan anda. Perlahan-lahan jongkok dan berdiri sehingga bola bergolek ke atas dan ke bawah dinding. Latihan ini bagus untuk postur, glute, dan betis.
Mulakan dan tamatkan latihan anda dengan bola dengan latihan belakang yang santai. Letakkan diri anda di atas bola sehingga berada di bawah punggung bawah anda. Rehatkan lengan dan kaki anda dengan memanjangkannya sejauh mungkin. Kemudian gulung ke perut anda dan regangkan lagi. Rehatkan punggung.
