Di kedai barang sukan, anda boleh menemui peralatan seperti bahan pemberat. Ia boleh menjadi rompi, tali pinggang, atau manset. Yang terakhir ini direka untuk lengan dan kaki, mereka membantu membina otot, menurunkan berat badan lebih cepat dan mengembangkan daya tahan. Namun, jika digunakan dengan tidak betul, berat kaki boleh menyebabkan kecederaan serius dan penyakit kronik.
Arahan
Langkah 1
Terdapat dua jenis berat kaki: pukal dan pinggan. Perbezaan mereka adalah pada pengisi. Untuk bekas, garam atau pasir digunakan, yang tidak membenarkan mengatur berat badan mereka. Dan untuk kedua - plat logam yang dimasukkan ke dalam poket khas di manset. Penggunaan berat plat dianggap lebih selamat dan berkesan, kerana orang itu sendiri mengatur tahap beban.
Langkah 2
Berat kaki disarankan untuk mengepam otot-otot bahagian bawah kaki, melatih daya tahan badan, dan juga sekiranya perlu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka hanya boleh digunakan oleh mereka yang telah terlibat dalam sukan selama beberapa hari. Mereka hanya boleh membahayakan orang yang tidak terlatih. Dilarang memakainya untuk urat varikos, masalah pada sendi atau kecederaan, batu ginjal.
Langkah 3
Semasa berjalan-jalan, pasangkan berat ke pergelangan kaki. Letakkan bilangan pinggan yang diperlukan di dalam poketnya. Walau bagaimanapun, ingat bahawa tahap beban pada kaki harus ditingkatkan secara beransur-ansur, jika tidak, masalah sendi tidak dapat dielakkan kemudian.
Langkah 4
Sekiranya anda akan berlari dengan berat di kaki atau melakukan senaman, pastikan anda melakukan pemanasan tanpa peralatan ini. Kerana kaki dan lengan ayunan yang sesuai, selekoh batang badan, senaman regangan, perlumbaan pantas untuk jarak pendek. Ini menyiapkan badan dan badan untuk tekanan yang berpanjangan dan menjamin anda daripada kemungkinan kecederaan. Hanya setelah memanaskan badan, anda boleh menambah beban dan memulakan latihan.
Langkah 5
Sekiranya ini adalah kali pertama anda menggunakan inventori sedemikian, periksa untuk mengetahui sama ada anda akan selesa dengannya. Ini paling baik dilakukan semasa berjalan untuk melatih badan anda untuk menghadapi tekanan tambahan. Yang terakhir ini juga dapat mempengaruhi rasa keseimbangan, yang sangat penting. Setiap hari anda boleh menambah bilangan minit yang dilalui dengan agen pemberat. Selepas beberapa minggu, anda boleh mula berlari atau melakukan pelbagai latihan di dalamnya. Tetapi pada masa yang sama, anda harus selalu mendengar perasaan anda - untuk sebarang ketidakselesaan di kaki atau punggung, anda harus berhenti menggunakan peralatan tersebut.
Langkah 6
Pakar menasihati anda untuk bekerja dengan ejen pemberat hanya di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Penggunaan peralatan sedemikian secara bebas sering menyebabkan kecederaan dan masalah serius pada sendi, terutamanya dengan lutut, yang mempunyai beban yang berat. Untuk mengurangkan berat badan atau meningkatkan badan, anda boleh meningkatkan intensiti beban semasa bersukan, tanpa menggunakan berat badan.
