Protokol Tabata adalah teknik latihan yang dikembangkan oleh profesor Jepun Izumi Tabata. Tempoh sesi hanya 4 minit, tetapi ini cukup untuk mendapatkan hasil yang baik dalam menurunkan berat badan.
Masa latihan untuk protokol Tabata adalah 4 minit. Semasa pelajaran, anda perlu menyelesaikan 8 latihan. Inti latihan adalah penggantian latihan dengan rehat. Tempoh latihan - 20 saat, rehat - 10. Untuk kemudahan, lebih baik menggunakan pemasa, yang boleh didapati di Internet.
Sebelum kelas, anda perlu melakukan sedikit pemanasan, dan kemudian melakukan regangan.
Latihan boleh dilakukan dengan sederhana (terutama untuk pemula), tetapi latihan mesti dilakukan dengan intensiti tinggi, jika tidak, tidak akan ada hasil.
Teknik ini berjaya digunakan untuk penurunan berat badan dan penguatan otot.
Contoh latihan protokol Tabata:
1. Lakukan squats dalam yang pantas selama 20 saat.
2. Paru-paru dalam pada gilirannya pada setiap kaki.
3. Pusing ke atas kerusi: pusingkan punggung ke tempat duduk kerusi, letakkan telapak tangan di atasnya dan lakukan latihan.
4. Berbaring telentang, bengkokkan lutut, pegang tangan di belakang kepala. Naikkan badan anda dengan kuat.
5. Kedudukan permulaan - seperti dalam latihan sebelumnya. Lakukan pengangkat punggung dan glute yang kuat.
6. Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kepala, bahu, dan kaki anda dengan kuat.
7. Lakukan push-up dalam.
8. Latihan - "papan" - penekanan pada lengan bawah dan jari kaki, badan tegang, perut terasa kencang.
Senaman kelihatan sederhana, tetapi bebannya sangat serius. Rahsia kejayaan latihan penurunan berat badan Tabata adalah intensiti. Lama kelamaan, badan menyesuaikan diri dengan beban dan latihan yang lebih kompleks dapat dipilih. Menurunkan berat badan menggunakan teknik ini sangat mungkin.
