Sama sekali tidak perlu mengunjungi gimnasium secara berkala untuk menjaga tubuh dalam keadaan sempurna - anda juga boleh melakukannya di persekitaran rumah yang selesa, dengan menggunakan gelung, yang disukai sejak kecil - hula-hoop.
Kecekapan latihan
Hula-hoop dapat mempengaruhi kumpulan otot yang berbeza secara aktif, yang memberi kesan positif pada gambar - simpanan lemak hilang, dan nada otot meningkat. Secara amnya, latihan hula-hoop membantu melatih sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah, memberi kesan urut pada usus, menghilangkan kesesakan, meningkatkan nada badan, menguatkan otot, punggung, lengan dan kaki, menguatkan otot serong perut, meningkatkan koordinasi, mengembangkan keplastikan dan kelenturan.
Pilihan Hula hoop
Anda boleh mengambil hula-hoop di mana-mana kedai sukan, dan semasa memilih, anda harus dipandu oleh tahap kecergasan fizikal. Terdapat gelung plastik atau aluminium ringan, dan gelung berwajaran. Model ringan dengan berat 1-1.6 kg sangat sesuai untuk pemula, orang dengan tahap latihan rata-rata sesuai dengan gelung dengan berat 1.6-2 kg, untuk orang yang berpengalaman - versi berat dengan berat 2-3 kg.
Anda harus sedar bahawa kedua-dua gelung itu mempunyai kelebihan masing-masing. Sebagai contoh, gelung hula ringan agak sukar dipegang pada badan, jadi banyak tenaga terbuang semasa kelas. Model yang lebih berat memerlukan kemahiran yang lebih sedikit, tetapi model ini lebih berkesan untuk memecahkan simpanan lemak di pinggang dan perut. Di samping itu, versi berwajaran di sepanjang perimeter dalaman boleh dilengkapi dengan elemen tambahan, misalnya, sisipan magnet, bola getah, dll.
Pilih hula-hoop mengikut ketinggian anda sendiri. Untuk melakukan ini, turunkan pinggir gelung ke lantai, sementara bahagian atasnya mesti terletak tepat di atas pinggang. Perlu diingat bahawa gelung berdiameter kecil memerlukan lebih banyak tenaga daripada gelung diameter yang lebih besar. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan anda, secara beransur-ansur kurangkan gelung senaman seperti biasa. Selain itu, mereka bagus untuk mengolah otot lengan, leher dan kaki.
Jangan lupa bahawa masalah dengan sistem kerangka atau otot, penyakit ginekologi, kehadiran kecederaan lama boleh menjadi kontraindikasi untuk berlatih dengan hula hoop. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum bersenam.
Latihan Hula Hoop
Gelung adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk latihan, anda memerlukan jumlah ruang kosong yang mencukupi. Setiap pelajaran memerlukan masa 15-30 minit, bergantung pada tahap kecergasan anda. Sangat penting untuk menentukan sendiri kadar denyutan jantung yang optimum; semasa latihan, ia tidak boleh melebihi 60-80% daripada maksimum yang dibenarkan. Tentukan dengan formula - 220 tolak usia anda. Satu minit putaran kuat membantu membakar sekitar 10 kkal. Semasa bergerak, lengan harus berada di paras dada. Anda boleh menghubungkannya di telapak tangan antara satu sama lain, menekannya ke sisi atau meletakkannya di bahagian belakang kepala.
Mulakan senaman anda dengan putaran dari posisi berdiri, dengan kaki anda sedikit bengkok di lutut, satu di depan yang lain. Putar gelung, ubah kelajuan putaran atau pada kelajuan seragam, ubah arah pergerakan, kedudukan kaki. Anda perlahan-lahan boleh bergerak di sekitar bilik, jongkok, lung dan selekoh, tanpa berhenti untuk memutar bulatan.
