Pinggang yang cantik, tegang dan tegang perut menekankan keindahan badan wanita. Sebilangannya diberikan oleh alam semula jadi, yang lain, untuk mencapai hasilnya, harus bekerja dengan bersungguh-sungguh pada sosok mereka. Menguatkan perut, iaitu, dia bertanggung jawab untuk penampilan perut, dapat dilakukan dengan bantuan jurulatih kecergasan atau di rumah. Perkara utama adalah memilih set latihan yang betul.
Ia perlu
tikar senaman
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda tidak mempunyai masa, tetapi anda benar-benar ingin mendapatkan perut yang cantik, gunakan pengecas untuk wanita malas. Anda boleh melakukannya dengan betul di atas katil: sebelum tidur dan selepas bangun tidur. Untuk melakukan ini, cukup menghabiskan tiga hingga lima minit sahaja. Tetapi anda akan melihat hasilnya dalam beberapa minggu.
Langkah 2
Anda boleh melakukan senaman ini di tempat tidur. Memulakan kedudukan - berbaring atau berdiri di atas keempat-empat. Tetapi dalam latihan ini, perkara utama bukanlah kedudukan, tetapi bernafas. Tarik nafas dalam-dalam melalui perut anda melalui hidung. Cuba lakukan dengan ketegangan otot maksimum, penampilan kesakitan menunjukkan pelaksanaan penyedutan yang betul. Kemudian tarik nafas dengan dalam melalui mulut anda yang terbuka lebar. Dalam kes ini, sedikit rasa sakit di bahagian bawah perut akan muncul. Langkah ketiga kompleks ini adalah menarik perut ke dalam hipokondrium dan menahan nafas selama 10-15 saat. Tetapi, jika boleh, tahan nafas lebih lama. Cukup untuk melakukan senaman ini 3-4 kali.
Langkah 3
Regangan membantu menyingkirkan lemak di bahagian bawah perut. Dalam kedudukan rawan, angkat kaki anda 45 darjah, panjangkan jari kaki ke hadapan dan lakukan putaran bulat yang sangat perlahan. Satu bulatan mesti dijelaskan sekurang-kurangnya tiga puluh saat. Mulakan dengan 1-2 kali. Kemudian cuba bawa ke sepuluh di setiap sisi.
Langkah 4
Latihan yang sangat baik untuk menguatkan abs adalah "gunting", "basikal". Mereka membantu bukan sahaja untuk memompa perut, tetapi juga untuk mengurangkan ukuran pinggang. Sesungguhnya, ketika dilakukan, semua otot dimasukkan ke dalam kerja, termasuk otot yang sukar dijangkau.
Langkah 5
Menarik adalah satu lagi latihan yang kuat. Untuk melakukannya, berbaring di punggung, tekuk lutut dan angkat sehingga seluar anda selari dengan lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dengan jari anda bengkok dan siku anda terpisah.
Langkah 6
Menegangkan perut anda, panjangkan kaki kanan anda pada sudut 45 darjah. Pada masa yang sama, angkat dari lantai, angkat kepala, leher dan bahu anda, dan capai dengan bahu kanan ke lutut kiri anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan, tetapi dengan kaki yang lain.
