Untuk membina jisim otot dengan cepat dan berkesan tanpa menggunakan pelbagai ubat yang merangsang pertumbuhannya, perlu mempelajari beberapa peraturan yang mudah tetapi berkesan. Perlu diingat bahawa cadangan utama adalah pemakanan dan intensiti senaman yang betul.
Arahan
Langkah 1
Untuk pertumbuhan otot, tingkatkan intensiti secara beransur-ansur dengan setiap senaman. Ini dapat dilakukan dengan pelbagai cara: dengan meningkatkan berat alat sukan, dengan menambahkan jumlah pengulangan latihan, dengan mengurangkan kelajuan pergerakan.
Langkah 2
Cuba lakukan senaman secara berterusan tanpa menetapkan kedudukan pada titik akhir. Contohnya, semasa berjongkok, duduk dan berdiri tanpa berhenti sehingga anda mencapai kegagalan.
Langkah 3
Juga bereksperimen dengan latihan penurunan berat badan dalam peralatan sukan. Untuk melakukan ini, lakukan bilangan pengulangan yang diperlukan terlebih dahulu. Selepas itu, kurangkan berat beban dan lakukan perkara yang sama. Pada 2-3 senaman, anda akan merasakan hasil yang dapat dilihat.
Langkah 4
Ingat makan betul. Lebih daripada 70% hasil positif bergantung pada diet. Untuk merangsang jisim otot untuk berkembang, anda memerlukan bahan binaan - protein. Untuk melakukan ini, kaji produk dengan teliti dengan kandungan maksimum komponen ini. Untuk pengepaman otot yang kuat, para pakar mengesyorkan pengambilan 3-6 gram protein setiap 1 kg berat badan setiap hari.
Langkah 5
Pemulihan adalah faktor yang sama pentingnya dalam pembinaan otot. Untuk menjadikan latihan anda bermanfaat, ikuti beberapa peraturan mudah.
Langkah 6
Pertama, bina satu set latihan yang memaksimumkan tekanan otot.
Langkah 7
Kedua, berlatih dengan rehat 1-2 hari, kerana badan memerlukan masa untuk pulih.
Langkah 8
Ketiga, ingatlah untuk berehat, baik secara fizikal dan emosi. Tidur anda sekurang-kurangnya 8-10 jam sehari.
Langkah 9
Keempat, jangan lupa makan secara sihat dan seimbang. Hilangkan makanan goreng, pedas, berlemak dan manis dari makanan anda. Anda memerlukan makanan berprotein tinggi.
Langkah 10
Sekiranya cadangan ini tidak membawa hasil yang diinginkan, berjumpa dengan pakar. Pelatih yang berpengalaman, setelah mempelajari struktur dan keupayaan badan anda, akan memilih satu set latihan individu.
