Seorang gadis yang ingin mengepam tubuhnya boleh merasa ngeri dengan memikirkan latihan fizikal yang kompleks dan berterusan. Jangan takut untuk berubah menjadi "Miss Bodybuilding" dengan otot yang berkembang secara berlebihan. Hasil seperti itu tidak dapat dicapai tanpa menggunakan persediaan khas. Tetapi berkat latihan biasa, anda akan dibekalkan dengan kaki langsing, perut rata, pinggang pahat dan dada tinggi.
Ia perlu
- - simulator
- - dumbbells
- - joran
- - tali ponteng
Arahan
Langkah 1
Untuk memulakan, ikuti kerja keras. Ini sangat penting jika keputusan untuk membina otot dibuat akhirnya dan tidak dapat dibatalkan. Ingat bahawa memperbaiki badan anda sendiri adalah proses yang sangat lama. Namun, dia cukup mampu untuk mana-mana gadis. Keinginan utama.
Langkah 2
Hitung beban dengan betul supaya keinginan untuk melatih tidak hilang setelah pelajaran pertama. Sebagai contoh, jika anda segera mengambil barbel pada hari pertama, ada kemungkinan anda akan segera melakukan latihan berlebihan atau mengalami sakit otot yang serius. Tidak mungkin selepas gadis seperti itu ingin terus menyeksa dirinya sendiri. Mulakan senaman anda dengan senaman ringan aerobik, bukan latihan kekuatan: mulakan joging, lompat tali, pergi ke kolam renang. Dari latihan seperti itu, otot akan mula terbiasa dengan tekanan yang serius, dan anda sendiri akan mendapat banyak keseronokan.
Langkah 3
Mulakan melakukan senaman khas hanya setelah otot semakin kuat. Ingat bahawa latihan otot tidak mempengaruhi lapisan lemak subkutan. Oleh itu, jika seorang gadis yang mempunyai pembentukan lemak di pinggulnya mula mengayunkan kakinya, dia dijamin akan mendapat peningkatan jumlah pinggulnya. Untuk menghilangkan lapisan lemak, tingkatkan jumlah aktiviti fizikal untuk seluruh badan. Apabila badan memerlukan tenaga tambahan, lapisan lemak akan segera mulai menipis.
Langkah 4
Perhatikan otot-otot dada, kerana itu adalah kebanggaan setiap gadis. Lakukan latihan yang bertujuan untuk mengembangkan bahagian atas otot pektal, kerana mereka yang bertanggungjawab untuk ketinggian payudara wanita. Panjangkan tangan anda atau tekan barbel sambil berbaring di papan. Gunakan juga mesin khas yang direka untuk pengembangan otot dada.
Langkah 5
Perhatikan otot gluteal dan juga otot kaki. Lompat, jongkok dengan berat, angkat kaki anda pada palang yang tidak rata. Ingatlah bahawa, dengan perkembangan otot akhbar, bukan hanya sosok cantik yang diperoleh, tetapi juga cara kelahiran anak yang akan datang dapat dipastikan.
