Tangan wanita tidak kurang menggoda dan menarik secara seksual daripada bahagian tubuh yang secara tradisional dianggap lelaki sebagai daya tarikan feminin. Anda tidak boleh menolak sendiri kenikmatan memakai gaun malam tanpa lengan atau gaun musim panas hanya kerana anda mempunyai lengan tipis dan otot yang lembik.
Ia perlu
- - dumbbells 2, 5 - 4 kg;
- - tikar gimnastik;
- - bola sepak;
- - pengembang getah.
Arahan
Langkah 1
Ambil dumbbells. Berdiri tegak, lengan dengan dumbbell diturunkan di sepanjang badan, telapak tangan menghadap ke hadapan. Kencangkan abs anda dan kumpulkan bilah bahu anda. Jangan memiringkan badan ke belakang atau ke hadapan. Bengkokkan lengan kanan perlahan-lahan dan bawa dumbbell ke bahu anda. Tahan selama dua saat dan perlahan-lahan turunkan tangan anda ke bawah. Lakukan angkat tangan kiri. Jangan angkat bahu semasa bergerak. Jumlah pengulangan adalah 10-12 untuk setiap tangan.
Langkah 2
Angkat dumbbell. Letakkan kaki selebar bahu dan bengkokkan lutut sedikit. Condongkan badan ke hadapan sehingga hampir selari dengan lantai. Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah dan tekan pada batang badan anda. Pusingkan tapak tangan anda ke dalam. Tetap bahu, luruskan lengan dan tarik ke belakang, sementara trisep harus sangat tegang. Turunkan lengan anda dan lakukan latihan lagi. Jumlah pengulangan adalah 8-10.
Langkah 3
Ambil dua dumbbell. Duduk di atas bola fitball atau berdiri tegak. Sebarkan kaki anda selebar bahu, kaki selari. Angkat tangan ke paras bahu dan rentangkan ke sisi, bengkokkan siku pada sudut 90 darjah sehingga lengan bawah anda tegak lurus ke lantai. Pusingkan tapak tangan anda ke hadapan. Menjaga badan anda lurus dan tanpa mengangkat bahu, tekan dahulu dengan kanan dan kemudian dengan tangan kiri. Untuk melakukan ini, luruskan lengan anda dan panjangkan ke atas kepala anda. Kemudian turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan.
Langkah 4
Ambil dumbbell di tangan anda dan baringkan di atas tikar gimnastik. Letakkan kaki anda di lantai dengan lutut dibengkokkan. Peregangkan lengan ke atas sehingga berada di atas sendi bahu anda. Kemudian bengkokkan siku anda, meregangkan lengan bawah anda selari dengan badan dan satu sama lain, putar telapak tangan ke arah anda. Jangan melengkung belakang anda. Kencangkan abs anda. Tetap bahu, siku, dan pergelangan tangan, luruskan lengan anda. Jauhkan telapak tangan anda dari anda semasa anda bergerak. Tahan sebentar dan perlahan-lahan bengkokkan tangan anda. Bilangan pengulangan adalah 12-15 kali.
Langkah 5
Duduk di lantai dan bengkokkan lutut anda sedikit. Selipkan bumper getah di atas kaki anda dan pegang pegangan dengan kedua tangan dengan pegangan terbalik. Tekan siku anda ke batang badan anda. Condongkan badan ke belakang sedikit, luruskan punggung dan ketatkan perut anda. Pastikan bahu anda pegun, tarik perlahan pemegang ke bahu anda. Luruskan lagi lengan anda. Bilangan pengulangan adalah 8-10 kali.
