Otot perut, yang membentuk dinding perut, tidak hanya melindungi dan menyokong organ dalaman, tetapi juga membentuk postur. Untuk menggerakkannya, diperlukan banyak usaha, kerana jenis otot ini adalah daya tahan, dan oleh itu setiap latihan harus terdiri daripada sebilangan besar latihan.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda tidak berpeluang terlibat dalam simulator khas, berlatih di rumah. Jadi, bersenam nombor satu: genggam tangan anda di belakang kepala, ambil posisi berbaring, bengkokkan kaki ke lutut. Angkat bahagian atas badan anda sehingga setiap kali siku mencapai lutut. Pada peringkat pertama, cukup untuk melakukan 10-15 latihan, secara beransur-ansur mereka dapat ditingkatkan menjadi 30, 40, 50, dan seterusnya. Perkara utama adalah tidak mengambil terlalu banyak beban, jika tidak, anda akan mendapat, sekurang-kurangnya, peregangan otot seluruh alat bantuan. Selain itu, berlatih secara berkala: lebih baik melakukan sedikit setiap hari daripada melakukan, katakanlah, 60 latihan sekali seminggu. Dari masa ke masa, anda juga dapat mempercepat laju latihan anda (iaitu, cobalah melakukan setiap set dalam satu minit).
Langkah 2
Latihan dua: berbaring di atas lantai dan perlahan-lahan angkat kaki anda ke kedudukan tegak. Dengan teknik ini, anda tidak lagi dapat menguatkan bahagian atas, tetapi tekan bawah. Benar, lebih sukar untuk mengepamnya, kerana otot yang dilatih pada mulanya di kawasan ini hampir tidak ada. Ngomong-ngomong, ketika anda menurunkan kaki ke posisi awal, lakukan perlahan-lahan, tidak tiba-tiba. Ulangi latihan untuk permulaan 8-10 kali. Dalam satu pelajaran, cukup realistik untuk menyelesaikan 2-3 pendekatan.
Langkah 3
Sekarang ambil posisi berbohong sekali lagi. Genggam tangan anda di belakang kepala, bengkokkan lutut anda pada waktu yang sama dan angkat punggung anda, iaitu cuba sampai ke lutut dengan siku (anda boleh menyentuh lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya). Ini akan mengembangkan otot perut lateral, tetapi beban utama masih akan jatuh pada otot atas dan tengah. Lakukan senaman 10 kali.
Langkah 4
Jangan lupa tentang otot serong. Terdapat latihan khas untuk mereka: berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, jaga kaki anda. Seterusnya, condongkan kaki ke sisi (tekan ke lantai sedekat mungkin), pegang tangan anda di belakang kepala dan angkat punggung dari lantai setinggi mungkin (tidak seperti kaki anda, ia tidak boleh menyimpang ke sisi). Pastikan bahawa beban jatuh pada penekan, dan bukan pada otot leher.
