Ramai orang muda ingin mempunyai badan seksi yang dipompa. Tetapi tidak semua mereka tahu aspek asas mengepam otot. Mereka tidak terhad hanya pergi ke gim dan berehat panjang.
Ia perlu
- - Gim;
- - pakaian seragam sukan;
- - pemakanan sukan;
- - diet seimbang.
Arahan
Langkah 1
Tetapkan matlamat khusus untuk diri anda bersenam di gimnasium. Adalah sangat penting untuk selalu menentukan tahap perkembangan fizikal anda sekarang. Tugas dalam proses latihan yang perlu diselesaikan akan bergantung kepadanya. Sekiranya anda lemah secara fizikal, maka untuk latihan pertama bulan anda hanya perlu menyesuaikan diri dengan beban. Sekiranya anda sudah bermain sukan, maka tetapkan matlamat untuk membina, misalnya, 2 kg otot dalam 4 minggu. Ia akan menjadi sangat nyata. Letakkan semuanya di atas kertas dan bergerak ke arah tujuan anda secara sistematik.
Langkah 2
Lakukan latihan asas dan terpencil dengan alat berat. Terlepas dari tugas anda, mustahil untuk memompa badan anda dengan melakukan latihan secara eksklusif pada simulator. Anda biasanya harus melupakannya selama enam bulan pertama latihan. Hanya bekerja dengan barbell dan dumbbells. Lakukan senaman punggung, kaki, dan dada.
Langkah 3
Lengkapkan set ini dengan latihan terpencil untuk bahu, trisep, bisep, deltoid, dan abs. Bekerja tidak lebih dari 4 kumpulan otot dalam satu senaman. Lakukan setiap senaman dengan usaha yang maksimum. Jumlah set adalah 4. Bilangan pengulangan adalah 8-10.
Langkah 4
Pantau pengambilan semua mikronutrien penting dalam badan. Pemakanan adalah aspek kedua yang paling penting dalam membina otot. Tanpa itu, semua latihan akan sia-sia. Makan lebih banyak ikan, keju kotej, soba, nasi, buah-buahan dan ayam. Makan sekurang-kurangnya 6 makanan kecil sehari. Ingat bahawa jumlah protein mestilah tiga kali ganda daripada berat badan anda sekarang. Ini akan menjadi dorongan anabolik yang kuat untuk pertumbuhan otot.
Langkah 5
Makan protein dan penambah. Pemakanan sukan juga diperlukan untuk mengepam badan. Protein shakes adalah sumber protein yang kekurangan makanan sederhana. Minumnya tiga kali sehari antara waktu makan. Kadar yang disyorkan ialah 30 gram. Campurkan serbuk dengan 300 ml susu suam dan goncangkan dalam pengocok khas. Minum penambah sebelum dan selepas senaman anda. Ia akan membantu mengembalikan simpanan kekuatan badan sebelum tekanan yang akan datang.
