Dalam keadaan kehidupan moden, semakin banyak orang menghabiskan hari kerja mereka duduk di hadapan komputer dalam kedudukan yang sama. Tidak menghairankan bahawa keadaan kesihatan bertambah buruk dari hari ke hari, kerana seluruh badan menderita, dan terutama bahagian belakang. Sekiranya anda tidak berpeluang keluar dan memanaskan badan, lakukan senaman kembali tepat di tempat kerja anda.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda tidak bekerja di syarikat di mana anda perlu berada di depan umum dan "menjaga nama jenama anda" sepanjang hari, dan anda berpeluang untuk bersendirian, latihan berikut akan berfungsi untuk anda.
Berdiri tegak dengan tangan anda di sisi dan kaki anda bersama-sama. Bangun dengan hujung jari, sambil tidak jauh dengan tangan anda ke belakang dan membongkok. Pada masa yang sama, cubalah memusingkan tangan anda ke luar. Ia berguna untuk merehatkan otot punggung dan tulang belakang.
Langkah 2
Berdiri atau duduk di atas kerusi, angkat jari, telapak tangan ke luar, di atas kepala anda. Bengkokkan secara berirama ke kanan dan kiri. Dalam kes ini, pelvis tidak boleh bergerak. Latihan ini berguna untuk mencegah skoliosis.
Langkah 3
Berdiri atau duduk di atas kerusi, mengangkat bahu secara bergantian dengan satu bahu, kemudian bahu yang lain, kemudian dua bersama. Lakukan pergerakan bulat dengan bahu anda ke arah yang bertentangan, sementara siku anda tidak bergerak. Gerakkan setiap bahu ke belakang dan ke dua dan secara serentak ke arah yang bertentangan.
Langkah 4
Regangkan lengan ke atas dan, sambil mengangkat kepala ke atas, perlahan-lahan bengkok sejauh mungkin. Luruskan lagi dan bengkok ke depan, sedekat mungkin dengan lutut anda.
Langkah 5
Lakukan pergerakan bulat dengan tangan anda, putar anggota badan pada sendi bahu. Latihan ini dapat dilakukan dengan kedua tangan secara serentak dalam arah yang bertentangan dan untuk setiap tangan secara terpisah di kedua-dua arah.
Langkah 6
Semasa berdiri, gerakkan kedua-dua lengan dengan paksa ke kiri dan kanan, sambil memusingkan badan ke arah kanan. Ulangi latihan dengan tangan anda pada sudut 45 darjah ke garis bahu.
Langkah 7
Duduk di atas kerusi, tekan telapak tangan ke bahu anda, letakkan kaki anda tegak lurus ke lantai. Regangkan lengan anda secara bergiliran dan kaki anda ke hadapan.
Langkah 8
Dengan kaki anda terpaut pada kaki kerusi, dengan punggung anda lurus, buat selekoh dalam ke arah yang berbeza. Senaman bagus untuk otot punggung dan serong anda.
Langkah 9
Sekiranya tidak ada cara untuk memanaskan badan tanpa menarik perhatian, anda boleh menggunakan latihan "rahsia", ingat untuk mengekalkan ekspresi tenang di wajah anda.
Langkah 10
Letakkan tangan kanan anda di atas lutut kanan anda. Tekan dengan kuat pada lutut dengan tangan anda sambil membuat gerakan balas dengan pinggul anda. Kaki menahan tekanan tangan. Ulangi untuk pasangan anggota badan yang lain. Tukar kedudukan permulaan dengan meletakkan tangan anda terlebih dahulu di bahagian dalam dan kemudian di bahagian luar lutut.
Langkah 11
Pegang tangan anda di sisi tempat duduk kerusi dan tarik bahu anda ke atas, seolah-olah cuba merobek kerusi dari lantai dengan anda. Boleh dilakukan untuk setiap tangan secara terpisah dan kedua-dua tangan bersatu.
Langkah 12
Pegang tangan anda bersama di belakang kerusi, silangkan kaki anda dan angkat sedikit di atas lantai. Ketatkan kaki anda seolah-olah anda perlu melepaskannya. Tukar kaki. Baik untuk otot perut, yang juga menguatkan otot belakang.
Langkah 13
Pegang tepi kerusi dengan tangan anda, silang kaki dan angkat dari lantai. Tekan dengan kaki atas di bahagian bawah. Tukar kaki. Senaman menguatkan otot perut, membolehkan tulang belakang meluruskan.
Langkah 14
Selain bersenam, cubalah melengkapkan tempat kerja anda dengan betul. Sesuaikan ketinggian kerusi anda supaya anda tidak perlu membungkuk atau membongkok di atas meja. Kaki hendaklah rata sepenuhnya di lantai dan tidak digantung di udara.
