Sekiranya anda, setelah melihat diri anda di cermin, memutuskan bahawa sudah waktunya untuk membuang lemak dari perut, jangan putus asa: anda tidak bersendirian. Masalah berat badan berlebihan membimbangkan banyak wanita, dan ada banyak cara untuk menyelesaikannya.
Arahan
Langkah 1
Tentukan jika anda benar-benar perlu menurunkan berat badan. Ukur pinggang anda pada titik paling nipis dan pinggul anda seluasnya. Bahagikan digit pertama dengan yang kedua, anda mendapat pekali. Sekiranya lebih dari 0, 8 anda harus menurunkan berat badan, jika kurang - tidak. (Bagi lelaki, pekali adalah 0,95.)
Langkah 2
Berjumpa doktor sekiranya berjaga-jaga. Kadang-kadang simpanan lemak perut adalah petunjuk sejumlah penyakit (diabetes, darah tinggi, jenis kanser tertentu, penyakit jantung).
Langkah 3
Daftar untuk kelab kecergasan yang baik. Lebih baik jika mengikut pilihan anda, anda bermula dari sudut pandang orang yang anda percayai, dan bukan dari laman web rasmi kelab. Anda juga perlu mencari jurulatih yang baik. Anda akan belajar mengikut program individu yang disusun olehnya. Anda tidak boleh menyimpang dari urutan yang diberikan walaupun satu langkah. Jika tidak, hasilnya tidak akan sama sekali, atau akan kecil.
Langkah 4
Tinggalkan tabiat buruk atau minimumkan. Minum alkohol, merokok, dan gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif kepada sosok anda. Terdapat pandangan bahawa nikotin dan alkohol, sebaliknya, menyumbang kepada penurunan berat badan. Bagi sesetengah orang (tidak semua), ini benar. Tetapi walaupun anda tergolong dalam kategori "bertuah", ingat statistiknya: di kalangan perokok kurus, kadar kematian adalah 9 kali lebih tinggi daripada di kalangan bukan perokok kurus.
Langkah 5
Pantau diet anda. Sekiranya anda mahukan hasil jangka panjang, anda harus mengubah keutamaan makanan anda. Elakkan makanan goreng, makanan segera (bukannya potongan daging siap pakai, lebih baik membeli daging dan membuat potongan daging sendiri), dan pelbagai minuman berkarbonat.
Langkah 6
Jejaki pengambilan kalori anda. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang anda gunakan semasa latihan.
Langkah 7
Anda juga tidak digalakkan makan di depan TV, kerana anda boleh terbawa-bawa, berhenti mengawal proses pengambilan makanan dan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
