Sekiranya anda ingin menjadikan abs sesuai, tanpa kulit yang terlalu longgar, lakukan kecergasan, seperti regangan. Tidak seperti regangan halus, kalanetik yang aktif dan sedikit agresif akan membantu perut anda lebih cepat. Anda hanya perlu melakukan set di bawah secara berkala untuk beberapa waktu, dan abs anda akan sempurna.
Arahan
Langkah 1
Set aktif terdiri daripada:
Memusing - 20-50 kali;
Penarikan "katak" di bangku simpanan - 20-50 kali;
Putaran terbalik - 20-50 kali;
Putaran kalanetik - 1/100.
Ingat untuk tidak berehat di antara latihan. Hanya setelah anda melakukan putaran kalanetik, anda boleh berehat sebentar.
Langkah 2
Sekarang secara terperinci:
Memusing harus dilakukan sambil berbaring di punggung. Kaki harus dibengkokkan, kaki harus diletakkan di lantai. Jangkau ke hadapan dengan tangan anda, angkat bahu dari lantai. Awasi pernafasan anda: tarik nafas sambil berbaring, hembuskan nafas di kedudukan atas. Orang sering melakukan kesalahan ketika melakukan pusingan, menegangkan otot serviks dan bukannya otot perut. Ingatlah perkara ini dan jangan melambaikan kepala ke belakang dan ke belakang.
Langkah 3
Penarikan katak dilakukan di bangku atau katil. Duduk di tepi bangku atau tempat tidur, berbaring di punggung, letakkan tangan di belakang kepala. Sekarang tarik kaki anda yang bengkok di lutut ke perut anda. Kemudian luruskan batang badan anda menjadi tali dan tarik kaki anda ke atas lagi. Lutut boleh dijaga bersama, atau boleh dibiakkan. Dengan senaman ini, otot perut dapat dikendalikan.
Langkah 4
Putaran terbalik seterusnya. Mereka dilakukan berbaring di punggung anda, meletakkan lengan anda di sepanjang badan anda di atas lantai, mengangkat dan membengkokkan kaki anda. Anda boleh menyukarkan latihan jika mengangkat kaki ke atas dan memegang posisi ini. Angkat pelvis anda dari lantai, seolah-olah anda ingin berdiri di atas bahu anda, tetapi tidak terlalu tinggi. Tangan harus berada di atas lantai, cuba jangan bersandar pada mereka. Jangan menghayunkan kaki untuk membantu mengangkat pelvis anda. Ia perlu diangkat hanya kerana ketegangan otot perut.
Langkah 5
Callanetik berpusing. Ini adalah masalah biasa yang sama. Tidak seperti yang biasa, kelainan kalanetik dilakukan secara statik. Sebagai contoh, sebutan 1/100 bermaksud anda perlu melakukan satu gerakan, menahan badan di titik teratas selama 100 saat.
