Kemampuan untuk menyerang dengan cepat adalah elemen penting dalam latihan setiap pejuang. Semakin cepat pukulan dilancarkan, semakin sedikit peluang musuh untuk membangun pertahanan berkualiti tinggi. Di samping itu, kekuatan pukulan berkadar terus dengan kelajuan aplikasinya. Dengan berhati-hati, anda perlu melatih kedua-dua kelajuan lengan dan kecepatan kaki, kerana untuk memberikan tamparan yang baik, interaksi semua bahagian badan diperlukan.
Ia perlu
- - dumbbell ringan;
- - bola ubat berat;
- - bantal natsennaya;
- - beg pasir.
Arahan
Langkah 1
Angkat dumbbell setengah kilogram. Lakukan senaman tinju bayangan selama 5-10 minit dengan pantas setiap hari. Jangan terlalu berat, ini boleh menyebabkan pelanggaran teknik memukul.
Langkah 2
Pukul bantal dinding dengan kekuatan maksimum. Satu tekan dilakukan selama 3 saat. Beban adalah 50-60 pukulan dalam satu pusingan. Selesaikan 10 pusingan keseluruhan. Rehat rehat tidak lebih dari satu minit.
Langkah 3
Lakukan senaman plyometric seperti push-up untuk meningkatkan kelajuan menumbuk anda. Ambil posisi berbohong. Bengkokkan siku secara perlahan dan turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Kemudian tolak badan anda ke atas. Anda mesti mempunyai masa untuk bertepuk tangan semasa badan dalam fasa penerbangan.
Langkah 4
Bermain badminton selama satu jam, tiga kali seminggu. Pelajaran ini melatih reaksi segera anda dan kemampuan untuk bertindak balas dengan cepat terhadap pergerakan musuh. Adalah badminton Jet Li yang dia sebut sebagai dasar reaksi letupannya yang terkenal.
Langkah 5
Pukul beg pasir dengan cepat. Semasa memukul, putar lengan bawah dan tekan dengan buku jari tengah dan jari telunjuk. Ini akan membolehkan anda menyerang dengan kekuatan maksimum.
Langkah 6
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Turunkan lengan di sepanjang badan anda. Duduk, tarik pelvis anda ke belakang supaya lutut anda tidak melangkaui garis jari kaki. Lompat dengan kuat dan lutut ke dada. Mendarat dengan lembut dan melompat semula dengan segera. Lakukan satu demi satu lompatan tanpa berhenti. Mulakan dengan 3-5 set 10-20 pengulangan. Latihan ini mesti dilakukan dalam latihan lari pecut dan membolehkan anda mengembangkan tindak balas kaki yang meletup.
Langkah 7
Berdiri menghadap dinding pada jarak 2-3 meter. Buang bola ubat berat dari dada ke dinding dengan kuat. Dapatkan bola ubat untuk melambung ke tangan anda.
Langkah 8
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat bola ubat berat ke atas kepala anda. Lemparkan bola ubat ke lantai dengan kuat, seolah-olah anda sedang berusaha memecahkannya. Berusaha untuk mencapai pantulan setinggi mungkin.
Langkah 9
Hilangkan senaman bisep dari senaman anda. Bisep yang berkembang dengan baik menghalang lengan daripada berehat, yang merupakan prasyarat untuk pukulan yang cepat.
