Push-up adalah kaedah yang paling berpatutan untuk mengekalkan bentuk fizikal yang sangat baik, lebih-lebih lagi, melalui latihan ini anda dapat membentuk sosok yang cantik: bahu lebar dan pelvis yang sempit, otot-otot dada yang dikembangkan. Namun, ada jenis push-up yang tidak bertujuan untuk pembentukan otot-otot yang melegakan, tetapi pada pengembangan ciri-ciri fizikal semata-mata seorang atlet, salah satunya adalah kekuatan letupan.
Makna push-up kapas
Sebagai peraturan, orang muda berhadapan dengan kebutuhan untuk belajar bagaimana melakukan push-up dengan kapas di bahagian olahraga, di mana pelatih memberi perintah untuk melakukan latihan trauma yang sukar dan bahkan ini. Apakah tujuan yang dicapai dalam kes ini? Untuk memahami mekanisme tindakan latihan ini, anda perlu menggali sedikit teori.
Matlamat seperti itu ditetapkan oleh orang-orang yang berlatih bermain sukan, misalnya bola keranjang, bola baling atau bola sepak, serta pejuang seni mempertahankan diri, yang teknik mencoloknya, menurut definisi, memerlukan pengembangan kekuatan eksplosif, yaitu, kemampuan untuk mengembangkan maksimum usaha dalam otot dalam masa minimum.
Teknik pelaksanaan
Tekankan penekanan, tangan selebar bahu, badan lurus, dagu diangkat dan pandangan ke arah hadapan. Turun serendah mungkin, adalah wajar untuk menyentuh lantai dengan dada anda. Dan kemudian secara tiba-tiba, menggunakan semua kekuatan letupan anda, luruskan lengan anda, cuba mengangkat kedua telapak tangan dari lantai. Ini adalah peringkat pertama, paling mudah "letupan".
Setelah menguasai jenis push-up ini, teruskan ke yang seterusnya, yang sebenarnya adalah topik artikel ini. Sekiranya dalam latihan sebelumnya, anda hanya membina kekuatan, sekarang anda harus berusaha koordinasi. Semasa melompat, pada saat anda mengangkat telapak tangan dari lantai, lakukan tepukan. Keadaan ini membebankan keperluan: pertama, melompat cukup tinggi untuk mempunyai waktu untuk bertepuk tangan, iaitu, mengembangkan usaha yang hebat ketika mengangkat lantai; kedua, kembangkan koordinasi agar dapat bertepuk tangan dan mengembalikan telapak tangan ke tempatnya.
Terdapat tahap keahlian ketiga dalam melakukan latihan ini - tiga tepukan: di depan dada, di belakang punggung, dan sekali lagi di depan dada, tetapi pemula tidak seharusnya memikirkannya, dan mengapa - ini akan dibincangkan dalam bahagian seterusnya.
Kejuruteraan keselamatan
Apa bahaya yang menanti atlet ketika melakukan latihan ini? Akibat yang paling menyedihkan menanti anda jika anda tidak mempunyai masa untuk mengembalikan telapak tangan anda ke tempatnya setelah bertepuk tangan dan, dengan itu, jatuh dengan berat badan anda di tangan anda yang santai. Ini penuh dengan lebam dan keseleo, dan dalam keadaan terburuk - dan patah tangan. Selain itu, anda boleh jatuh terus di wajah anda, sekali lagi tanpa sempat mengganti tangan anda. Oleh itu, sangat penting untuk menguasai push-up jenis ini secara beransur-ansur, bergerak dari yang sederhana ke yang kompleks: mulakan dengan mengangkat telapak tangan dari lantai, setelah seminggu pergi ke tepukan tunggal, dan hanya setelah sebulan, ketika keterampilan muncul, cuba tingkatkan jumlah tepukan.
