Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan cara terbaik untuk mengambil 100 kilokalori atau lebih dalam 10 minit. Pilih yang anda suka dan turunkan berat badan.
Arahan
Langkah 1
Tali lompat
Walaupun melompat dengan kadar yang sederhana (selesa untuk anda) akan membolehkan anda menggunakan kira-kira 110 kilokalori dalam 10 minit. Sekiranya anda tidak dapat melompat begitu lama tanpa berhenti, tidak menjadi masalah. Anda boleh melakukan latihan selang: bekerja 40 saat (kira-kira 50 lompatan), rehat 20 saat. Anda perlu melakukan 10 pendekatan berturut-turut.
Langkah 2
Latihan Dumbbell
Sangat sesuai untuk senaman di rumah. Bahkan latihan dumbbell paling sederhana yang dilakukan pada intensiti maksimum dapat menggantikan sesi latihan kekuatan penuh. Anda boleh menggabungkan kerja dengan melompat, berjongkok dan berayun dengan berat, yang juga akan meningkatkan perbelanjaan kalori.
Langkah 3
Memanjat batu
Jenis riadah dan latihan yang hebat. Walaupun senaman batu selama sepuluh minit akan membakar sekitar 120 kalori. Kelebihan lain: di sinilah anda akan merasakan "keindahan" berat badan berlebihan.
Langkah 4
Basikal senaman
Bersenam dengan basikal pegun boleh membolehkan anda membakar sehingga 140 kalori dalam 10 minit. Tempoh alternatif dengan intensiti tinggi berfungsi dengan tempoh "rehat" (penurunan, beban).
Langkah 5
Tinju
Beg meninju selama sepuluh minit akan sama melelahkannya seperti sesi latihan kekuatan. Dan jika anda menambah berat tangan, keberkesanannya akan meningkat dengan ketara. Kaedah ini juga bagus untuk senaman di rumah.
Langkah 6
Bersenam di tangga
Selang bersenam di tangga, atau lebih baik lagi di taman bandar, akan membakar 120 kalori dalam 10 minit. Kelebihannya ialah anda dapat mengatur beban dan memilih latihan secara bebas.
Anda boleh mengganti tangga dengan latihan langkah di rumah.
Langkah 7
Protokol tabata
Latihan litar yang sangat sederhana tetapi sengit. Prinsip operasi adalah untuk mengganti 20 saat kerja yang paling kuat dengan rehat 10 saat. Ia mesti diulang 8 kali. Oleh itu, kitaran hanya memerlukan 4 minit !!! Tetapi sangat mustahak untuk memanaskan badan sebelum permulaan kitaran (+5 minit) dan setelah selesai melakukan latihan regangan. Apa yang perlu disertakan dalam set latihan - tentukan sendiri. Ia boleh menjadi:
1. Push-up
2. Setinggan
3. Burpee
4. Tinju dengan dumbbell
5. Tekan
Bahkan ada aplikasi khas dengan pemasa tabata dan bahkan satu set latihan sendiri.
Langkah 8
Ayunkan kettlebell
Latihan membakar kira-kira 20 kalori seminit. Harus diingat bahawa pergerakan itu sendiri tidak asing bagi tubuh kita, yang bermaksud bahawa kesannya jauh lebih tinggi. Sebelum memulakan kerja, anda perlu mempelajari teknik latihan dan memilih berat yang sesuai untuk projektil. Untuk pemula, anda boleh memilih berat paling ringan - 4 kg. Ini akan mencukupi.
Langkah 9
Simulator mendayung
Mendayung, sebagai latihan, melibatkan semua kumpulan otot utama. Dalam sepuluh minit latihan, anda dapat membakar hingga 125 kkal.
Langkah 10
Ketawa
Bercanda atau tidak, saintis telah membuktikan bahawa menonton komedi ringan meningkatkan metabolisme sebanyak 20%, ketawa selama 10 minit membakar 20-40 kalori. Bukan 100, tentu saja, tetapi bagus.
Jadi senyum lebih kerap !!!
