Untuk membakar kalori dengan cepat, jumlah tenaga yang digunakan mesti melebihi jumlah yang dimakan. Untuk melakukan ini, anda memerlukan jadual kalori makanan. Sediakan makanan dengan ketat mengikut resipi yang jelas menunjukkan nilai pemakanan mereka. Dan, tentu saja, anda tidak boleh melakukan tanpa bersenam.
Arahan
Langkah 1
Senamrobik adalah senaman yang berkesan dan popular untuk menghilangkan kalori berlebihan dengan cepat. Banyak tenaga dikeluarkan semasa latihan yang bertujuan untuk sistem kardiovaskular dan pernafasan. Oleh itu, lakukan gimnastik aktif, menari, berbasikal, lompat tali, berjoging, berjalan lumba. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Beban yang berlebihan (lebih dari 3 kali seminggu selama setengah jam latihan intensif) tidak akan membakar tenaga lemak, tetapi mengurangkan tisu otot. Tetapi ini sama sekali bukan kesan yang dikejar oleh kebanyakan pejuang kecantikan tubuh.
Langkah 2
Latihan kekuatan untuk melatih kumpulan otot tertentu juga memerlukan banyak tenaga. Tetapi jangan mengharapkan penurunan berat badan yang cepat dari pergi ke gimnasium. Pada mulanya, jisim otot akan meningkat secara aktif dan berat awal tidak akan langsung berkurang, tidak kira berapa banyak yang anda mahukan. Beban kompleks yang teratur dan dirancang dengan baik (beberapa kali seminggu selama 30-45 minit) mengurangkan jumlah berat badan dengan ketara.
Langkah 3
Terdapat latihan yang bertujuan untuk meregangkan, mengembangkan otot dalam badan (Pilates, yoga). Mereka membakar kalori dengan sangat cekap, walaupun tidak secepat, seperti aerobik.
Langkah 4
Kaji semula tabiat makan anda. Makan dengan kerap (4-5 kali sehari) dan sedikit demi sedikit. Minum segelas air sejuk 30 minit sebelum makan. Minum juga jumlah cecair yang betul sepanjang hari. Hadkan diri anda dengan salad buah atau sayur pada waktu petang.
Langkah 5
Kembangkan tabiat baik untuk membakar tenaga yang dimakan setiap hari. Buang lif yang memihak kepada tangga. Daripada menggunakan pengangkutan awam, berjalanlah jika jarak dari rumah ke tempat kerja tidak terlalu lama dan masa memungkinkan. Juga, selamat tidur dan berehat sepanjang hari.
