Ramai orang mula menceburkan diri dalam sukan dengan tujuan untuk membakar kalori sebanyak mungkin semasa bersenam dan menurunkan berat badan. Dan untuk ini, mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi peningkatan penggunaan tenaga badan, serta jenis aktiviti fizikal yang memastikan pembakaran kalori maksimum.
Apa yang mempengaruhi kadar pembakaran kalori
Faktor pertama yang mempengaruhi kadar kalori dibakar adalah penggunaan oksigen. Semakin banyak oksigen, semakin tinggi kadar metabolisme dan penggunaan tenaga badan. Cuba periksa kadar degupan jantung anda selepas bersenam: degupan jantung yang tinggi bermaksud anda sering bernafas dan kalori dikonsumsi dengan cepat, degupan jantung rendah memberi isyarat bahawa beban rendah dan penggunaan tenaga badan rendah.
Faktor lain yang mempengaruhi penggunaan tenaga adalah intensiti kelas. Tidak cukup untuk meningkatkan penggunaan oksigen hanya semasa bersenam. Senaman yang kuat mempercepat metabolisme anda selama sehari, jadi kalori banyak dibelanjakan setelah bersenam, walaupun anda sedang berehat.
Berat badan yang turun juga mempengaruhi kadar pembakaran kalori. Dengan beban yang sama, orang yang berlebihan berat badan menghabiskan lebih banyak tenaga daripada orang kurus. Namun, ada sedikit kehalusan: peraturan berat badan hanya berfungsi ketika berjoging dan berjalan, tetapi berat badan tidak mempengaruhi kadar pembakaran kalori semasa berenang atau berolahraga dengan basikal senaman.
Apakah aktiviti fizikal yang paling banyak memakan tenaga
Roller skating dan skating dapat membakar 500 hingga 850 kilokalori per jam. Kos tenaga yang tinggi ini disebabkan oleh fakta bahawa aktiviti fizikal ini memerlukan kerja banyak kumpulan otot, dan juga keseimbangan yang berterusan. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, ganti kelajuan dan amplitud pergerakan: gulung perlahan, kemudian cepat, kemudian dalam langkah besar, kemudian dengan langkah kecil.
Berjoging menyebabkan badan membuang sehingga 750 kilokalori per jam. Semasa berlari, semua otot besar berfungsi, jantung dan paru-paru dilatih, dan tisu dipenuhi dengan oksigen. Untuk meningkatkan penggunaan tenaga - jalankan pada kelajuan yang berbeza dan tidak di sepanjang trek, tetapi di kawasan yang kasar
Lompat tali membolehkan anda membakar sehingga 700 kilokalori sejam. Latihan yang sangat berkesan ini adalah kegemaran bagi petinju dan wanita yang ingin menghilangkan selulit. Untuk meningkatkan metabolisme, ambil tali pendek dan lompat dengan dua kaki, kemudian pada satu, ubah rentak lompatan.
Memutar gelung membantu anda menyingkirkan 400-600 kilokalori sejam. Beban seperti itu bukan sahaja membakar kalori secara intensif, tetapi juga membantu wanita membentuk pinggang yang cantik. Gelung yang sesuai harus sampai ke dada anda apabila diletakkan di lantai. Ingat bahawa lebih sukar untuk memutar gelung cahaya, yang bermaksud bahawa penggunaan tenaga akan lebih tinggi.
Sukan berintensifkan tenaga juga merangkumi senamrobik (420 kilokalori), bola keranjang (350), berjalan kaki (450-500), berbasikal (250-450), berenang (250-400), tenis dan badminton (400-550), bermain ski (500 kilokalori). Pilih aktiviti fizikal yang anda suka, bakar kalori dan menjadi lebih cantik!
