Sudut di bar mendatar bukanlah latihan yang paling sukar. Walau bagaimanapun, ia memerlukan otot perut yang kuat yang berfungsi dengan baik di bawah beban statik.
Dengan awal musim bunga, banyak dari kita pergi ke luar untuk menghilangkan berat badan berlebihan, memberikan sosok yang lebih cantik, memperbaiki keadaan fizikal. Semasa membina gambar, memberikan garis besar yang indah, bar mendatar biasa membantu. Dengan aksesibilitas yang mudah, terdapat banyak latihan untuk pengembangan pelbagai kumpulan otot.
Batang mendatar meluruskan tulang belakang, menggoyangkan lengan, punggung, perut dan bahu. Namun, tidak semua orang diberi latihan asas, seperti sudut.
Untuk dapat memegang sudut pada bar mendatar, anda perlu mempunyai otot perut yang kuat. Pertama sekali, ini berlaku pada bahagian bawahnya, yang bertanggungjawab untuk mengangkat anggota bawah.
Untuk menahan sudut sekurang-kurangnya sepuluh saat, perlu menguatkan bukan sahaja otot perut, tetapi juga punggung, kerana ia juga terlibat dalam prosesnya, walaupun tidak begitu banyak. Ada juga yang tidak menyedari bagaimana punggungnya tegang ketika mengangkat kaki.
Penyediaan
Jangan tergesa-gesa untuk melompat ke bar mendatar dengan segera. Persiapan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang paling berkesan ialah mengangkat kaki dan membuangnya ke belakang dari posisi terlentang. Lakukan sekurang-kurangnya tiga set pengulangan 10-15 setiap hari selama sebulan. Ini akan membantu menguatkan otot-otot perut bawah, bersiap sedia untuk menghadapi beban statik.
Beban statik dan dinamik
Penting untuk mengetahui bahawa menaikkan dan menurunkan kaki anda tanpa jeda lebih merupakan beban dinamik. Sekiranya anda mengangkat kaki dan membetulkannya dalam satu kedudukan, maka ini adalah beban statik. Bagi bar sudut pada bar mendatar, ia adalah beban statik. Oleh itu, setelah sebulan mengepam akhbar di rumah, anda dapat melakukan latihan dengan penurunan pada beberapa tahap untuk meningkatkan beban statik.
Dalam beberapa kes, latihan selama dua minggu akan mencukupi untuk badan terlatih untuk bergerak ke bar mendatar.
Peralihan ke bar mendatar
Apabila perut bawah dipam dan dikendalikan secara statik, anda boleh mula bekerja dengan bar mendatar. Anda hanya perlu menggantungnya dan mula mengangkat kaki lurus ke atas untuk mendapatkan palang. Sekiranya ini tidak berjaya, angkat kaki anda yang bengkok di lutut, tetapi dengan perlahan.
Anda juga boleh mendapatkan bantuan bar selari. Cukup untuk mendapatkan pijakan pada tangan anda dengan tangan atau siku dan mengangkat kedua kaki anda. Tiga set 12 kali cukup untuk memuatkan abs. Setelah menjalani latihan selama beberapa minggu di bar mendatar dan bar tidak rata, anda boleh mencuba memegang sudut.
Selalunya orang lebih banyak berjuang dengan kesakitan yang berlaku di paha atas semasa memegang sudut daripada sakit di bahagian perut. Ini berlaku kerana kaki sangat tegang kerana pengedaran beban yang tidak betul. Cukup untuk memindahkan beban ke punggung bawah, sedikit condong ke belakang, sehingga kaki menjadi lebih longgar. Semasa melakukan senaman, lurus punggung anda.
