Kaki yang cantik dan dipam adalah impian sesiapa sahaja yang pergi ke gimnasium. Mendapatkan jisim otot di kaki memberikan kestabilan yang lebih besar, meningkatkan daya tahan, dan ini jauh dari semua faedahnya. Dengan pengepaman kaki yang disengajakan, proses pengumpulan massa secara umum dimulakan, proses pertumbuhan otot ke seluruh tubuh dipercepat. Itulah sebabnya, sejak hari-hari pertama di gim, pertama sekali anda mesti mengayunkan kaki dengan cepat.
Ia perlu
keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Lakukan senaman trisep pinggul. Cari berat terbaik pada barbel untuk anda, hitung berat yang boleh anda lakukan tujuh hingga lapan set enam hingga lapan pengulangan. Berdiri di bawah kaunter, letakkan barbel di bahu anda. Lindungi dengan tangan anda. Berdiri dengannya dengan ketinggian penuh, dengan punggung lurus dan menatap siling. Duduk untuk menekuk lutut pada sudut 75-80 darjah dan perlahan-lahan luruskan.
Langkah 2
Sejurus selepas mencangkung, beralih ke mesin pemanjangan kaki. Duduk tegak, pegang pegangan dengan tangan anda, letakkan kaki anda di bawah simulator. Lakukan pergerakan berayun dengan kaki anda, dengan kuat meluruskan kaki anda ke posisi yang sama sekali tidak bergerak, tahan pada titik akhir sebentar, dan kemudian turunkan. Lakukan enam set penuh lapan hingga sepuluh pengulangan.
Langkah 3
Berbaring di mesin hamstring. Pegang pemegang dengan tangan anda, dengan bahagian bawah tulang kering anda, bersandar pada kait simulator. Bengkokkan kaki anda dengan kuat hingga batas, tahan sekejap pada titik yang melampau, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan. Lakukan lima set sepuluh pengulangan.
Langkah 4
Kerjakan otot betis anda. Berdiri di atas dais dengan barbel berat di bahu anda. Berdiri di atas dais dengan jari kaki dan perlahan-lahan naikkan jari kaki anda, beku pada titik yang melampau sekejap, dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri. Ulangi latihan lima belas kali, kemudian lakukan lapan pendekatan lagi.
