Memulihkan diri dari kecergasan dan sukan memerlukan rehat yang betul. Hasil dari kelas akan maksimum dan keletihan tidak akan menghalang anda daripada melakukan pekerjaan rumah tangga jika anda mematuhi peraturan yang mudah.
Arahan
Langkah 1
Sejukkan untuk sembuh selepas bersenam. Ini akan mencegah sakit otot, meningkatkan proses metabolik dalam sistem otot dan mengurangkan ketegangan.
Langkah 2
Pastikan menghidrasi badan anda selepas bersenam. Selepas bersenam, minum segelas air bersih atau jus yang baru diperah. Anda akan berasa segar dan dahaga yang dipadamkan.
Langkah 3
Selepas kelas, disyorkan untuk makan dengan betul. Buah, yogurt, bar granola, atau segenggam kacang sangat sesuai untuk makanan ringan. Dan selepas 2-3 jam, anda perlu makan dengan baik.
Langkah 4
Urut - bagus untuk membantu melegakan dan melegakan ketegangan otot. Bahkan gerakan menggosok dan mengurut yang paling mudah akan memulihkan dan memperbaiki peredaran darah, dan dengan itu pengangkutan nutrien ke sendi dan otot.
Langkah 5
Tidur adalah ubat terbaik untuk keletihan dan kesakitan selepas bersukan. Manjakan diri anda di atas katil selama beberapa jam tambahan.
