Gainer adalah koktel protein dan karbohidrat. Yang terakhir dalam komposisi biasanya dari 50 hingga 70%, dan protein - dari 15 hingga 30%. Makanan tambahan ini mendorong pemulihan dan peningkatan berat badan selepas latihan lebih cepat.
Adakah saya memerlukan penjana
Makanan biasa mengandungi protein dan karbohidrat yang mencukupi. Hanya makanan dari kita yang jauh dari konsep "diet yang betul". Akibatnya, badan tidak mendapat bahan yang diperlukan. Akibatnya, setelah latihan, jisimnya tidak bergerak, dan proses pemulihannya sangat perlahan. Gainer diciptakan untuk mencari jalan keluar untuk masalah yang serupa. Ia adalah sumber protein berkualiti untuk meningkatkan jisim otot dan karbohidrat untuk pemulihan otot.
Keuntungan mana yang harus dipilih
Penambah kualiti tidak boleh mengandungi gula. Pengilang sering licik dengan tidak mengiklankan jumlah gula pada bungkusan. Walau bagaimanapun, ada kaedah untuk mendedahkan ini. Sekiranya anda mendapat gas setelah menghabiskan keuntungan, ia pasti mengandungi gula, dan dalam jumlah yang lumayan.
Jumlah protein juga penting. Semakin kurang, semakin teruk. Dalam kes ini, berat badan akan meningkat terutamanya disebabkan oleh simpanan lemak, dan bukan pengembangan otot. Sekiranya suplemen mengandungi kurang dari 15% protein, lebih baik menolak membeli produk seperti itu, walaupun mempunyai harga yang menarik. Diet sukan berkualiti tinggi harus mengandungi lebih daripada 25% protein. Sekiranya kesannya penting bagi anda, jangan memandang rendah kepada yang mendapat keuntungan.
Dos yang kompeten
Yang memperoleh diambil setiap hari dalam jumlah yang sama. Sekiranya protein dapat dimakan dalam jumlah yang banyak dan pada masa yang sama tidak menghadapi kesan negatif, tipu muslihat seperti itu tidak akan berjaya dengan penambah. Karbohidrat biasanya berubah menjadi lemak, dan jika anda berlebihan dengan penambahan berat badan, anda akan menjadi cepat gemuk dan bukannya menjadi otot. Dos yang tepat bergantung pada berat badan dan diet atlet.
Cara minum dengan betul
Sebelum penggunaan langsung, penambah harus diaduk dalam air, susu atau jus. Perlu diingat bahawa dalam air yang terlalu panas protein akan mengubah strukturnya dan kehilangan kegunaannya. Jumlah cecair boleh disesuaikan dengan keinginan anda.
Dos harian harus dibahagikan kepada dua dos. Anda boleh minum satu bahagian sebelum makan tengah hari, dan yang lain selepas bersenam. Pada hari bukan latihan, lebih baik mengambilnya pada waktu petang. Secara amnya, tidak ada perbezaan yang signifikan dalam pengambilan protein dan penambah.
Ia penting
Sentiasa kaji komposisi produk yang anda suka. Terdapat peluang untuk membeli penambah yang mengandungi banyak gula. Beberapa jenama menawarkan produk dengan gula 50%.
Jangan terbawa kuantiti! Anda tidak akan membina jisim otot lebih cepat dari ini, tetapi sel-sel lemak akan bertambah dengan mudah.
Jangan beli makanan sukan yang murah. Untuk membuang lemak yang terkumpul, anda akan menghabiskan lebih banyak kali bukan sahaja wang, tetapi juga usaha. Seorang yang berkualiti tidak dapat menanggung sesen pun.
