Latihan di bilik kardio membantu mencapai hasil yang sangat baik. Angka menjadi lebih cantik dan cergas, kerja jantung dan paru-paru bertambah baik.
Kelas di bilik kardio disambut baik oleh doktor dan pelatih. Tetapi masih ada batasan untuk latihan:
- penyakit tulang belakang;
- Kaki leper;
- pelbagai kecederaan.
Dengan masalah ini, joging harus diganti dengan berjalan atau bekerja dengan pelatih elips. Untuk urat varikos, senaman dengan basikal berulang adalah lebih baik. Sekiranya anda merasa tidak selesa pada otot dan sendi, anda perlu berehat selama 3 hari.
Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Anda tidak boleh melakukan kelajuan tinggi dan tahap daya tahan dalam satu senaman, kerana ini akan menjadi tekanan pada badan. Beban senaman dikira dari kadar degupan jantung anda. Sekiranya degupan jantung di bawah norma anda, maka bebannya tidak mencukupi, ketika lebih tinggi, beban kardio terlalu besar, dan latihan tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Dengan peralatan kardiovaskular, anda dapat mengawal degupan jantung, beban latihan dan intensiti senaman dengan tepat.
Bilik kardio mempunyai simulator berikut:
- basikal senaman;
- treadmill;
- jurulatih elips;
- anak tangga.
Basikal senaman
Semasa mempraktikkannya, anda boleh mendapatkan hasil berikut:
- Menguatkan jantung dan meningkatkan metabolisme oksigen.
- Kurangkan lemak badan.
- Menguatkan otot kaki dan punggung.
Pada komputer kardio, anda dapat menyesuaikan jangka masa latihan, kadarnya, dan jumlah tenaga yang dikeluarkan.
Stepper
Semasa berlatih anak tangga:
- kapasiti aerobik meningkat;
- otot jantung dikuatkan;
- tahap tenaga meningkat;
- jumlah lemak dalam badan menurun;
- kekuatan otot meningkat.
Jurulatih Elips
Latihan pada mesin ini meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan jantung. Berat badan berlaku. Dalam proses latihan, otot punggung dan kaki dikerjakan.
treadmill
Ini adalah simulator yang paling berpatutan untuk digunakan dan dikawal. Di atasnya, anda boleh memilih program yang bertujuan menurunkan berat badan atau menguatkan jantung dan sistem vaskular. Perubahan dalam badan semasa latihan akan dilaporkan oleh monitor simulator. Dengan penggunaan yang sistematik, angka itu akan bertambah baik, kesihatan akan bertambah kuat.
Bersenam di bilik kardio meningkatkan metabolisme dalam badan, yang menyebabkan penurunan berat badan dan keadaan kulit bertambah baik. Program senaman kardio yang diperibadikan dengan baik akan membantu anda mencapai bentuk yang sempurna dan meningkatkan kesihatan anda.
