Semasa latihan di kelab kecergasan, pengajar memikirkan kelas sehingga mereka yang selalu berlatih akan berminat, dan pemula tidak akan ketinggalan. Dan bagaimana dengan mereka yang berlatih di rumah jika latihan asas sudah dikuasai dan muak? Atau jika anda baru mula berlatih, tetapi anda tidak senang melakukan pergerakan biasa untuk semua? Penyelesaiannya mudah: lakukan latihan biasa, tetapi gunakan peralatan sukan.
Arahan
Langkah 1
Senaman kardio
Letakkan timbangan di lantai dengan sisi cembung ke bawah. Panjat di atasnya, pusingkan badan untuk menghadap sisi pelantar yang sempit. Sekarang tolak kaki kiri anda ke depan dan letakkan sedekat mungkin ke tepi pelantar, dan letakkan kaki kanan anda ke belakang. Memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain, mengayun ke belakang dan ke belakang. Rasa otot paha dan glute anda berfungsi. Imbangan di platform selama dua hingga tiga minit. Kemudian ganti kaki anda (letakkan kiri belakang, dan letakkan kanan ke depan) dan ayunkan lagi.
Langkah 2
Putar sekitar 90 ° di pelantar. Letakkan kaki anda selebar bahu atau sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dengan kaki anda selari antara satu sama lain - cuba letakkan mereka sedekat mungkin dengan pinggir sempit platform. Memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain, ayunkan dari sisi ke sisi. Rasa otot paha dan punggung anda berfungsi semula. Bergerak dengan kadar yang sama selama lima minit.
Langkah 3
Cuba mengawal semua pergerakan dengan otot, jangan biarkan platform berayun dengan inersia. Apa yang hendak diganti? Anda juga boleh melakukan latihan ini pada peralatan lain: cakera pengimbang, pelantar teras, papan pengimbang, dan juga pada papan keseimbangan. Mereka tidak ada di sini? Kemudian panaskan otot anda dengan berarak, melompat ke tempatnya, menari dengan muzik groovy. Perhatikan bahawa anda perlu bergerak sekurang-kurangnya 10-15 minit tanpa berehat.
Langkah 4
Mengendalikan bisep
Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Letakkan siku kanan anda di lutut dengan nama yang sama. Ambil alat pengembang dengan tangan kanan dan, bengkokkan siku, tarik ke bahu kanan. Pergerakan hanya boleh berlaku pada sendi siku. Lakukan 10-15 repetisi dan kemudian bertukar tangan. Apa yang hendak diganti? Gunakan gelang getah keras atau jalur elastik.
