Daya tahan adalah keupayaan tubuh manusia untuk melakukan beban daya tertentu tanpa mengurangkan kemampuan bekerja. Terdapat empat cara untuk menguji daya tahan anda: degupan jantung, tekanan darah, pernafasan, dan latihan treadmill.
Bacaan nadi
Anda boleh menentukan tahap daya tahan badan dengan mengira nadi. Pada orang yang sihat, angka ini adalah 60-80 denyutan seminit. Untuk menguji daya tahan, anda perlu melakukan 20 squats dengan kadar yang tenang. Kemudian ukur nadi anda. Sekiranya nilai yang diperoleh melebihi norma dengan 20 atau lebih denyutan per minit, maka harus disimpulkan bahawa sistem kardiovaskular bertindak balas secara tidak normal terhadap latihan fizikal yang kecil. Dalam keadaan seperti itu, perlu mendapatkan nasihat pakar kardiologi dan menjalani pemeriksaan. Dan anda juga harus menjalani gaya hidup sihat dan mula bermain sukan.
Mendiagnosis tekanan darah
Mendiagnosis tahap tekanan darah anda adalah kaedah yang baik untuk mengukur stamina badan anda. Ia serupa dengan kaedah pengukuran nadi. Tekanan darah normal dianggap 120 hingga 80 milimeter merkuri. Untuk melakukan ujian ini, pertama anda perlu mengukur tekanan dan mengingat bacaannya. Kemudian, setelah melakukan sedikit aktiviti fizikal, anda harus melakukan pengukuran lain dan membandingkan hasilnya. Sekiranya nilai yang dihasilkan meningkat sebanyak 20 atau lebih milimeter merkuri, maka anda harus memikirkan keadaan jantung dan saluran darah.
Bersenam di treadmill
Endurance Running - Latihan ini mengukur kekuatan jantung dan paru-paru. Mula-mula anda perlu mengukur nadi dan ingat bacaannya. Kemudian lakukan latihan di treadmill, menetapkan kelajuan hingga 6 km / j. Perhatikan berapa lama degupan jantung akan meningkat sebanyak 20 denyutan seminit. Apabila perubahan berlaku pada 3-4 minit, ini menunjukkan kemungkinan masalah dengan sistem kardiovaskular.
Pemeriksaan nafas
Pengukuran ini membolehkan anda menilai daya tahan sistem pernafasan dengan menghitung jumlah nafas dan pernafasan setiap minit. Petunjuk dari 14 hingga 18 pergerakan pernafasan dianggap normal. Untuk menguji pernafasan, anda perlu melakukan senaman sederhana - 20 jongkok atau berjalan di atas treadmill. Kemunculan sesak nafas atau kesukaran bernafas menunjukkan disfungsi sistem pernafasan dan tindak balas yang tidak mencukupi terhadap beban daya.
Kaedah ini sesuai untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal dan membolehkan anda menentukan tahap ketahanan badan secara umum. Namun, ingat bahawa anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan ujian fizikal.
